G.I Jane

Jag och Peter på jobbet gjorde utförde G.I Jane idag. Jag kvalade in på 18 minuter och Peter på 19. Det är lätt ett av de tre värsta fyspassen jag gjort nånsin. Helvete vilken puls, vilken mjölksyra helt sjukt. Jag har rosslat hela dan efter det. Jag ska rekommendera denna som fystest för landslaget helt […]

Träning under veckan

Måndagen började med det värsta passet jag någonsin varit med om. Crossfit Linda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av marklyft(130kg), bänkpress(90kg) och frivändningar (67.5kg). Jag klarade av passet på 53 minuter och lyfte följdaktligen 15.5 ton på 53 minuter eller 290 kg/min Jag spöade min polares tid på 57 minuter och han är inte lite vältränad inte. Dock tyckte […]

Tejpa stortån

Youtube är bra, denna metod gillar jag, enkel och det går inte åt så mycket tejp som andra metoder. Part1 httpv://www.youtube.com/watch?v=_sZcBM4eYJg httpv://www.youtube.com/watch?v=EI5vPnaED3M Part2 httpv://www.youtube.com/watch?v=YwqCBKb_hr8 httpv://www.youtube.com/watch?v=948j14M2SZw

Wrappa dina händer

Tro det eller ej men jag har problem med att fatta hur man ska linda sina händer och hur man använder drageremmarna på ett bra sätt. Jag lindar såklart mina händer men det är lite si sådär med kvalitén. Dragremmar ska jag börja använda när mina underarmar inte pallar trycket i ryggövningar. Thaiwrapping httpv://www.youtube.com/watch?v=iMmEVQrAVjk Dragremmar […]

Stortån är trasig

Jag har i 8 år haft problem med min stortå, ända sen jag höll på att vrida av den mot en matta under sparring. Pga att jag tror att det har utvecklars artros har jag nu gått och röntgat mig, får höra svaret under nästa vecka. Enligt idrottskadeguiden ska man tejpa stortån och sätta in […]

Ryggbiff

Dagens ryggträning, bakfull och svag. Chins: 6(!), -20kg/7, -25kg/8, -30kg/-7, -35kg/7, -40kg/6 usch vad svag jag var idag! Latsdrag supersets: 60kg/7+50kg/8+kort vila+50kg/6 Sittande rodd: 70kg/6, 85kg/5, 85kg/4, 80kg/3, 80kg/3, 80kg/3 Flyes 30graders lutning: 15kg/10, 10kg/7, 10kg/10, 5kg/7 Läste i senaste Fighter att en kampsportare ska träna tungt, aldrig träna till utmattning och vila upp till […]

Crossfit extreme

10 januari 2009: Väger 92.4kg, grrrrr. 4 set bänkpress: 60/10,90/8,110/5, 115/3 Frivändningar + militärpress på 50kg ökande med 1 rep per minut. Klarade 8 minuter och 5 reps i 9:e minuten. Upp till 5 reps klarade jag av på mindre än 15 sekunder men sen började det bli jobbigare. Dips enligt samma princip: 5,7,9,11,13 och […]

Jan 9 – 2009

Väger 91.5kg Mat: Samma frukost som vanligt. Ingen mellis. Sen lunch, thaimat: fläsk med ris, lämnade mycket ris men gissar på 1000kcal ändå. Proteinshake 1 dl pulver med vatten. Thaimat på kvällen: Kyckling med kosmjölk ca 800kcal + 1 st 10g 70% mörkchokladkaka.

Träning jan 7 – 2009

Lunchpasset: Benpress 5 långsamma excentriska set. Frivändningar med djup knäböj: 20,50,60,60,70 kg med mellan 5-10 reps per set. Ryck med djup knäböj: 40,40,50kg 5 reps per set. Mat: Frukost: 60g basmüsli 1.5dl 3% yoghurt 10g russinl Mellanmål 40g basmüsli 1dl 1.5% fil 10g russin Lunchlåda: Kyckling med basilikatagliatelle Mellanmål: 2 bananer, 1 äpple Kvällssmål 3 […]