Deadlift-Pushup

Hade ingen lust efter en sjukt dryg dag på jobbet men tog mitt feta arsle till gymet och gissa… SATS-dag, ballonger och en massa mongon som larvar sig i maskinerna… Skönt att det var ledigt vid ”min” marklyftstation. På tid 10 varv av: 15 marklyft 65kg 15 armhävningar Min tid 13min 45 sek! 18min 45 […]

Tabata this

Lördag 30 min till stängning, receptionisten på SATS blänger surt och säger ”Dörrarna låses kl 18”. Jag tänker: ”Om hon säger detta en lördag till så hoppar jag över disken och….” Har för helvete aldrig varit på gymmet längre än prick stängning. Merde! Shit det gav mig energi. 8 st 20/10 intervaller 10km/h 18% lutning […]

Variant

Vi var lite slitna idag men ville ändå köra lite tungt så då passade ju Linda bra men vi vågade inte ta hela det passet så jag hittade på en variant. 3 varv så snabbt som möjligt, 9,6,3 reps av: Bänkpress 90kg (kroppsvikt) Marklyft 130kg (150% x kroppsvikt) Frivändningar 67.5kg (75% * kroppsvikt) 9 min […]

Dagens crossfitpass

Övervägde ett annat mycket jobbigare och längre pass (10 varv av 15x65kg marklyft + 15 armhävningar) men föll för detta då det var en bra mix av styrka och kondition. Front-squat tar bra på benen emedan Burpees bygger flås. Tre varv på så kort tid som möjligt av: 10 x Front-squat 65kg 15 Burpees 6 […]

Fran 5:22

Efter att ha känt sig som en skolpojke under gårdagens crossfitpass så var det dags att prova fran med lite träningsvärk i låren och ryggen som extra motivator. Jag gled in på 5 min 22 sek och Peter på 9 min 50 sek. Helt sjukt att rekordet ligger på 1:53 Fran är 3 vändor 21,15,9 […]

Första passet på Polisen Crossfit

Min polare Eric och Ali har startat en crossfitklubb som just nu håller till i midsommarkransen i Polisen Judo’s lokaler. Efter uppvärmning med lite löpning, stretching, burpess mm så förklarade Ali WOD:en. Så många rundor man hinner på 15 minuter av: 30 boxjumps där hela sulan måste vara i boxen och kroppen +benen raka för […]

Svea revisit

Igår så besökte jag min gamla dojo, Svea Budocenter. Det var två år sen som jag tränade Karate så viss nostalgi rann genom ådrorna när man dunkade säck och ryckte i skivstängerna. 3×3 min säck med 1 min paus och sen styrketräning blev det. Bänkpress, dips + militärpress och avslut med max antal chins. Trodde […]

Tabata påskafton style

På påskaftonen så snörde jag på mig dojorna, pulsbandet + klocka och gav mig ut i härliga +10. Målet: 32 Tabata Intervaller löpning. Det är så sagolikt jobbigt att utföra detta utomhus så ni förstår inte. Det som är skönt är att det bara är 16 minuters träning dock bland de jobbigare 16 minutrarna i […]