Lightpass

Under lunchen blev det ett simpelt pass med fokus på rygg, axlar och traps. 3 x max av Chins Frivändning med hantel 10kg, 14kg och till slut 20kg Hängvändningar på 60kg, 80kg, 60kg Flies med 8, 10, 8kg ca 15-20 reps Situps 2 set

Idag börjar nedräkningen

Jag har blivit inspirerad av mina vänner från Polisen Crossfit att ställa upp i CF-SM i september nu när foten börjar läka. Jag ser detta som första dagen i min toppning mot den tävlingen. Tänkte köra ett max-styrke pass per vecka, och resten ren CF, typ FGB, Tabata This, Fran osv för att få kvar […]

Crossfit 300

Masade mig ned till SATS denna vackra lördag och körde ett Crossfit 300 pass. Min tid blev 15.50, vilket enligt andras utsago är rätt bra. CF 300 består av: 25 Chins 50x60kg marklyft 50 box jumps 60cm men jag hade bara 50cm att leka med 50 pushups 50 floor wipers 60kg 50 enarmade knäböjfrivändningar med […]

Fight Gone Bad – Next level

Var lite sugen att pressa kroppen ikväll och vad passar inte bättre än att massera kroppen i ett Fight Gone Bad pass. Nu är det så att mitt gym inte är organiserat så bra så man måste springa 20 sekunder för att komma till roddmaskinerna och det är lite svårt att kasta wall-balls hur som […]

Mån-Ti-Ons

Då jag varit lite dålig på att skriva sammanfattar jag den träning som jag hunnit hittils denna vecka. Må Bänkpress: Stegvis upp till en 1:a på 130kg. Sned hantelpress: 8x38kg,8x34kg. Dips: 11x16kg,  8x16kg. 2 Supersets av Flies i cable-cross & Tricepscurl: 12x20kg+12x35kg,12x20kg+12x35kg Ti Benböj: Uppvärmning på 20,40,80kg. 8x100kg, 5x120kg, 8x100kg, 6x110kg. Frontböj: 6x80kg, 8x60kg, 8x60kg, […]

Marklyft är jobbigt

Idag när jag gick till gymmet hade jag en idé om att jag skulle köra lite lätta armövningar. När jag väl är på gymmet så tänkte jag: Fuck it! Marklyft och benböj får det bli på tid dessutom. På tid 10,8,6,4,2 av: 110kg marklyft 90kg knäböj 9 minuter tog det. Vila 3 min. Ta av […]

Hjärnblödning

Fett skumt, jag har haft ont i huvudet i en vecka nu. Får så ont varje gång jag tränar att jag måste lägga av eller vila en bra stund. Känns ungefär som att sätta huvudet i ett skruvstäd och vrida ett par varv för mycket (jag har provat). Sen sitter värken i nästan ett dygn. […]