Lynnig

Jag och min polare Eric som ska tävla i CF-SM passade på at köra ett CF-Lynne pass på lunchen idag. Passet går ut på att göra så många reps man kan på 5 varv av: BW Bench-Press Chins Det finns ingen tidskomponent alls inblandad så man kan gott och väl vila 3-5 minuter mellan varje […]

Lunch på en låda

2009-07-30 Det var dags för ett pass innehållande mer flås denna dag och vad passar inte bättre än att köra ett CF-Kelly pass. Jag hade som målsättning att komma i mål under 30 minuter, vilket jag lyckades med en marginal på med 8 sekunder dvs 29.52 Passet är ganska enkelt och skall utföras enligt följande: […]

Nightmare for lunch

Hoho en sån idiot man är! Man är bra konstig om man lite förnöjt tänker att ”-Idag ska vi steka och servera en CF Linda till lunch”. Tänkt, sagt och gjort 28 min och 25 sek senare så är passet avklarat. För att beskriva tuffhetsgraden på passet så betyder det i mitt fall att man […]

Late Night Tabata

Ångesten kom krypande så jag tog på mig mina koss-lurar och knäppte på min fina inspelade 32 intervallers Tabata-sekvens. Le Programme Uppvärming till Prodigy’s ”Breathe”, som är lagom lång och hetsig för att skapa lite aggression. Armhävningar Rygg+Ben lyft med handrotation bakom ryggen (finns bättre namn) Situps Upphopp Svettig som tusan men lite för i […]

Heavy Fran

Heavy Fran är inte dubbelt så jobbig som Fran, den är minst tre ggr så jobbig trots att vikten bara ökas med 15kg. Jag upptäckte dessutom i efterhand att jag gjorde övningen helt fel. Fran: 21-15-9 av Thrusters 45kg & Chins Heavy Fran: 15-12-9 av Thrusters 61kg och 20kg Chins Jag utförde 21-15-9 och 10kg […]

Back in town

Varit borta två veckor i Falun så det har varit svårt att träna vettigt. Dock har jag tränat relativt korta intensiva pass ca varannan dag. Passen har sett ut ungefär såhär. Uppvärmning ca 5 min med slag och sparkar Fran (Chins + Thrusters) Enarmsfrivändningar med 19kg hantlar + press Tvåarmsfrivändningar med 19kg hantlar till sittande […]

Torsdag + Lördag

Missade igen att skriva i torsdags så det får bli en sammanslagning. Har ont i halsen så det blir inte nån kondition förrän det släppt. Torsdag: Chins: 25,11 reps Dips: 26,16 reps Snedbänk: 70×8, 60×8, 60×7 Rygglyft: 6kg (boll)x25, sen statiskt 28kg drygt 1 min sen 6kgx15 Situps följt av lite längre stretching. Lördag Fortfarande […]