Skön avslutning på 2009

Med risk för att dagens pass blev det sista i år så kallar jag det för avslutningspasset 2009. Värmde upp med lite löpning i 3 min sen rodd 2min, hopprep 200hopp och sen slag på stående säck i 2min. Körde sen en MAQ-warmup följt av Scorpions och Iron Cross. Sist Samson stretch, baksida lår och […]

Bra uppvärmningsrutiner

Dessa uppvärmningsrutiner blandar jag och kombinerar så gott som varje pass. 1. MAQ Olympisk uppvärmning: httpv://www.youtube.com/watch?v=uAHxGJjJGPw 2. Burgener warmup: httpv://www.youtube.com/watch?v=67oV26VJUzo 3. Crossfit warmup: httpv://www.youtube.com/watch?v=LB51-BlrpCc 4. Scorpion warmup: httpv://www.youtube.com/watch?v=fOaZXOCEfrg 5. Iron cross warmup: httpv://www.youtube.com/watch?v=q5mliNOm8Nc Om du har fler tips på bra uppvärmningsrutiner så kom gärna med dem!

MAQ Olympic Warmup

Har kört en rutin sen i somras som Eric E visade mig på Polisen CF. Den kallas Olympisk uppvärmning a’la MAQ. Den ser ut som följer: 5 varv av Stretch raka ben Djup fin marklyftposition med svank Övergång till OHS, jag har lagt in en liten ryckträningssnutt här då det är passande Djup fin marklyftposition […]

Burgener Warm-Up – Skill transfer

Jag har kört Burgener Warmup ett tag som steg2 efter normal uppvärming med tex löpning. Den är bra på minst två sätt. Du blir varm i de stora muskelgrupperna. Du tränar OL-teknik som en del av en rutin, vilket gör det enklare för hjärnan att programmera in rätt känsla så att du slipper tänka så […]

Måndagsklubben rockar vidare

Efter två ganska tuffa dar laddade Jonas upp med ett fostrande pass denna måndag. Jag var på plats i god tid och rodde mina 2009m på 7:43min, vilket får anses OK med tanke på att jag aldrig rott längre än 1000m. Man måste snitta under 2min/500m annars… Sen började passet, Jonas meddelade att eftersom ingen […]

Dandy, hög svårighetsgrad

Körde min egenkomponerade övning ikväll kallad ”Dandy”. 5 varv på tid av: 10 Chest to bar PU 15 pshps med klapp bakom ryggen 20 Jumping air squats Passet tog 26:30min och helt klart var klapp bakom ryggen det som var svårast emedan chest to bar tyngst. Speciellt eftersom stången jag satt upp roterar blir extremt […]

PR i Chins

Satte 37 pu nyss på må bättre! Det efter att ha kört en heavy linda i mystempo 14:45. 5..1 av: Mark: 150 Power clean: 85 Bänk i smith: 100 ( finns bara två stänger på mb, skulle kört på 110 reguljärt). Måste fixa ryggen…

Måndagsklubben äger

Körde en av Mr Flanks härliga kompotter idag. Först härliga maxning i armhävningar: 54 st 20-15-10-5 på tid av: 100kg marklyft HSPU 30kg OHS 30KG DB Overhead-Swing Min tid, ca 15 min men var tvungen att vänta ca 1-2 min varje varv pga kö vid marklyften. Jag kan alltså komma runt på kanske 10-12min en […]