7 PR på ett pass!

Ja det blev faktiskt det hur skumt det än låter. Körde alltså OPT:s BigDawg Challenge men vi skippade vilan och körde alla tre wods på ca 1timme. Fusk att köra på 5 timmar med mat emellan Först 15RM OHS. Satte 50 i första, 55 i andra och 60kg i tredje försöket. Mitt tidigare 1RM max […]

Hattrick i PR igen

Första dagen som jag provar att träna efter opts programmering. Körde gårdagens pass dvs 26e jan. Först 6 varv av bänkpress och marklyft. Körde bänkpressen på 120 och marklyft 110. Lite svårt att förstå tänket men det kommer nog. Tror det handlade om den excentriska fasen i bänk och den koncentriska i mark. Sedan 5 […]

Hattrick i PR

Mötte upp med Eric och två polare för ett CFF pass. Menyn bestod av press, strikta PU och 10 st 50m sprintlopp. Jag & Eric värmde med 1min sprintrodd. 363m på mig och 358m på Eric. Vi började alltså passet med två PR. Sen så satte Eric 77,5 i press och jag 80. Med stegvis […]

The bear igen

Körde först swoden från cff. Benböj 3x5x115,117.5,120(PR) Bänkpress 4×120,5×120,6×120(PR) Sen så hann vi bara med tre varv på the bear. Körde klart på 60kg. Medan Peter & Max körde sin sista vända så körde jag en liten extra wod. 3 varv av: 10 40kg power snatch 10 knees to elbows Tid ca 5:30, kte som […]

Björnen + cf football

Körde the bear complex med galos, jernberg & robban. Själv började jag på 45 & slutade på 70 med en nedsättning varv 5 på sista setet. Galos & jernberg slutade på 72,5 och såg knappt tagna ut. Sen blev det tre varv av: 10 stillastående 2meters längdhopp 20 2pood kb svingar. 24 pshps Kom in […]

Ett härligt pass

Idag skulle det visst sprintas sa de på cf football. Ok Men först 3x5x112,5 i benböj och 3x5x60 i pressar. Kändes bra, börjar få till båda momenten. La till två set av 30 st GHD situps följt av 10 st bagare. Sen så tyckte jag att man borde fila lite på tekniken i ryck så […]

Reducering

Mötte upp med Eric på SATS medis och körde lördagens wod på cf football. 10 varv på tid med 30 sek vila mellan varven. Varje varv bestod av: 3 snatch pull 5 ring dips 7 knees to elbows Erics tur att börja och han går som en klocka genom hela passet. Varje varv tog ganska […]

Ball Slams är kul

Körde ett CF Football pass idag igen. På menyn stod det: 5×3 Power Snatch Körde upp till 55kg men hade bara OK teknik upp till 50kg. Får helt klart öva på detta moment. Peter hade samma prestanda. Sedan kom den härliga huvudrätten! Under 15 min klara så många varv som du kan av: 42 Ball […]

Nytt PR i Annie

Sjuk som man är traskade jag ned till SATS för andra gången idag och brände av en Annie. 7:51min eller kanske 7:46 om nån annan skulle tagit tid så man slipper fippla med klockan och sen få ordning på repet. Sätter på var 3:e hopp en DU dvs två mellanhopp. Är äckligt nära att få […]