Girls gone wild

Jag & MJ körde veckans Khalipa Challenge. MJ började & jag följde upp. MJ: 9:14min, MH: 7:13min. Jag hade placerat mig runt 16:e plats & MJ på 31:a plats. Det verkar som om det blir tightare & tightare i toppen. Nuf said här är några videos. httpv://www.youtube.com/watch?v=eHY7ZwbSN-E httpv://www.youtube.com/watch?v=iWrd3R0VWmk httpv://www.youtube.com/watch?v=rRrFG6LD6tg httpv://www.youtube.com/watch?v=m0scom3kkTM httpv://www.youtube.com/watch?v=5oqgbfyfsRQ & Här var vinnaren: […]

Strid på kniven i CF Football Total

Jag & Jernberg möttes i en CF Football Total på MB i Falun. Jag var ganska nervös innan då jag vet att Magnus är stark som en oxe. Vi öppnade med frivändningar. MJ: 80, 90PR, 100F,90,PR 100PR, 110F MH: 100,105,110PR Yes, ledning med 10kg! Benböj: MJ: 120,135PR,145PR MH: 120,135,145PR Oförändrad ställning men vi borde båda […]

Ökning med 10kg i bänkpress utan att träna bänkpress

Vi körde CF Nordics pass idag jag & Jernberg. Malin körde ett eget pass. 5 varv av: 200m rood 10st 90cm boxjump Jernberg: 8:40 nånting Jag: 7:50 nånting. Sen så körde vi 3×5 i bänkpress och lite till Jernberg: 5×120,5×130, 3×140, 1×150,1×145 Jag: 5×110, 5×125(5RM PR), 4×130(3RM tangering), 1×140(PR), 1×145(PR) Malin: 4x5x40kg = riktigt bra […]

PR i HSPU

Körde ett litet myspass här hemma ikväll. Började med lite bålträning följt av lite glutepump (posteriour chain träning). Stretchade en massa och sen kände jag mig mogen för en maxning av HSPU mot källardörren. Jag kastar mig mot dörren men problemet är att fanskapet inte var stängd så jag gjorde alltså en stilren volt med […]

Krigare

Idag krigade jag, mys & jernberg på MB. Vi värmde upp med 5x2x60kg ryck & 5x2x80kg clean&jerk. Den ende av oss som börjar få tekniken att sitta är jernberg. Både jag & Jonas har en bit kvar. Sedan så attackerade vi Helen för fåbin lite löpning i spelet. Magnus sprang lugnt och öste obrutet på […]

Posteriour Chain

Har läst en del om Posteriour Chain och det verkar ju onekligen som man missat en del genom åren. Tänk om man visste detta när man var landslagsman. Tänk om man visste att kroppen satt ihop Förbannade isoleringsövningar man kört. Nåväl nu är det slut med det. En illustrativ artikel som hjälper dig att träna […]

Bra serie om stretching

Finns 8 avsnitt men jag väljer ut 4-7 pga att de är mina problemområden. Hamstrings httpv://www.youtube.com/watch?v=cjn8pawD-38 Posteriour Chain Har gjort denna utan gummiband men tror nog att man kan få mycket bättre effekt med gummiband httpv://www.youtube.com/watch?v=rmpJFZz-jJE Glutes Inget nytt under solen men en variant på piriformis stretch och varianter är bra att ha httpv://www.youtube.com/watch?v=2espIjG8vBE Hip […]

Veckans Khalipa Challenge

Det är kul att se att fler och fler börjar höra talas om MK. Idag var det två nykomlingar som ville ställa upp på veckans Khalipa Challenge. Först ut var jag själv. Lade mig på en en bekväm fart mellan 1:38-1:45 första 500. Hade ganska jämnt tempo genom alla 5 varven och bröt i 3:or […]

Man kanske ska bli magsjuk oftare ?

Hade tänkt köra ett OPT-pass idag men det blev bara ren styrka istället dock ganska många moment. Först lite uppvärmning i rodden och sen ner i EL-salen för teknikträning. 3-4 varv 20reps DU Typ 3×5 på 45-50-55 av OHS Ryck 1RM, 55, 60, 65, 70Fail sen avslutning med hängryck på 70 som satt WTF! När […]

Provocerade hspu

Eric skickade att han har gjort 23 hspu, tål jag inte så trots sjukdomens svaghet slängde jag mig mot källardörren och reppade 21st innan jag tappade balansen. Förbannat! nåja 21st på lite blåbärssoppa är ok ändå men retande att snubbla på målsnöret med reps kvar i kroppen.