Såja back on track

Körde gårdagens OPT idag på lunchen med Peter. Fick in honom på Movement Prep spåret, vilket verkade passa honom också. Peter körde tre varv och jag körde fyra, hann inte mer helt enkelt, även om det fanns krafter kvar. Körde Squat på 90 och gjorde dem så strikt jag bara förmår utan att tappa ryggen. […]

Del 2 av lördagens OPT

Skön liten flåsare mr Fitzgerald slängt ihop. Fem varv av: 5 70kg powerclean 10 Burpees 200m löpning Körde alla fem varv runt 2 min, första & sista var något snabbare och de andra något segare. 10:03, klart godkänt på löpband. Glömde tillägga att jag körde teknikträning på squat snatch på lunchen. Massa lätta ettor.

Del 1 av lördagens OPT avklarad

Första dagen där jag inleder passet med Movement Prep. Skumt men jag blev bra varm och svettig av det. Tyvärr kunde inte skriva ut Einars schema så jag kunde inte genomföra min prehab Körde sedan 3-3-3 OHS, 60-65-70 kg. Lite arg på mig själv att jag inte maxade lite hårdare, 70kg var faktiskt ganska ”lätt”. […]

OPT & Kvällsmys med Einar

Körde söndagens OPT-pass. Riktig genomkörare! Noterade tiden då jag var klar med respektivt övning enligt nedan. PU CTB: 2:23 DL: 3:24 400m: 5:34 Pushups: 6:13 Push jerk: 8:08 Squats: 9:08 FrontSquat:  10:40 400m: 12:50 DL: 13:43 PU CTB: 17:28 Sluttiden blev således 17:28min, helt galet att en hög med folk har gjort denna under 13min, […]

We who love Burpees

Hoppade på april-utmaningen idag från FB-gruppen We who love Burpees 30 Burpees 15 Pushups 20 Burpees 10 Pushups 10 Burpees 5 pushups 5:17min, borde gjorts snabbare men jag visste inte riktigt hur hårt jag skulle pacea den. httpv://www.youtube.com/watch?v=yUa-6GWaO48 Då jag inte var fullt nöjd med min prestation så kryddade jag till det med 10 kg […]

Fredagspasset

Fredagens två wods såg ut som följer: Wod1 3 varv på tid av: 3 bar mu 5 hspu 7 60kg squat clean Kan inte min tid men ca 45s efter Jonas som i sin tur var ca 45s efter Robban som slutade på ca 4min. 5:30 känns bekant. Klappade igenom på Hspu, bra att hitta […]

Ovanligt lugn träning

Jag och Flanken möttes på MB Vi värmde upp med 200 singlar & 20DU. Körde en kort träningsekvens på Bar-MU och sen MU. Jag satte PR på 4 MU, finns mer att hämta. Jonas kom inte upp idag men det kommer. Sedan körde vi 3×5 benböj. 100,105,110 för mig, kändes sjukt tungt idag av nån […]

Filthy Fifty är inte så ond

Vi var ett tappert gäng på 6 som skulle köra Filthy Fifty idag. Vi värmde med lite frivändningar, jag stoppade på 100kg. Förevisade 3 MU som Robban toppade till 10 i rad Sen så körde vi igång med jaktstart i 2 min intervaller. Tiderna ( räkna ut er egen totaltid ) Marcus: 24:45 Jonas: 32:50 […]

Hellgate avklarad!

Rapport från Sectionals Northern Europe. Vi tre drog alla lätt upp 200 i mark utan bälte men Jonas blev bortdömd så 190 blev hans slutvikt. Sista woden öppnade JL starkt i och genomförde mycket bra, samma med Magnus. Jag körde en av mina mest taktiska wods nånsin och fick 4:e bästa tid. Vi slutade 5 […]