Squatta hela dagen lång

Jag och Max körde MKs lunchpass på SATS. A: OHS 3-3-3 Marcus: 70, 75, 70(lätt) Max: 40,40,45 B: Front Squat 3-3-3 Marcus: 90, 100, 2x95wtf! Max: 60, 70, 70. Sååå fin form. C: Back Squat 3-3-3 Marcus: 100, 120, 110. Kändes bra! Max: 70, 80, 85. Såg lätt ut. D: Bulgarian Split Squat supersettat med […]

Det vi är sämst på

Idag körde vi en kompott av svagheter men för att lätta upp passet så började vi med en triad av hspu. Ring hspu, 3 Eleverade hspu, 7 Hspu, 14 Mj spöade mig i varje moment och Jonas spöade MJ Sen tog vi på oss löparskorna och körde 4 varv på tid av: 400m 50 squats […]

Easy Freddy, tålerabelt ond

Vi körde MKs pass igår på DIF under lunchen. Vi öppnade med Easy Freddy Magnus: 5:16 Jonas: 5:33 Marcus: 5:13, hoho fick man vinna igen Sen så var Magnus tvungen att avvika så jag & Jonas körde 50st KBS 24kg på tid. Lite videos httpv://www.youtube.com/watch?v=p_bkkUHfg2o httpv://www.youtube.com/watch?v=OImdDOVDvc0 httpv://www.youtube.com/watch?v=n8CaW5WIi_M Jonas: 2:09 Marcus: 2:24, testade tekniken där man […]

Jobba lite med greppstyrkan

Kort paus hemma i golvrivande och matätande då kan man pumpa lite underarmar. Läst på en del om greppstyrketräning och kör några övningar från den artikeln. Handledsscurls flexion: 27kg x 15 för lätt 32kg x 10 amrap 32kg x 10 amrap Handledsscurls extension: 17kg x 10 amrap (trodde jag) 17kg x 12 amrap 17kg x […]

Jävla pollen

Sprang precis 800m efter 5x30m & 3x200m. Redan efter 400m kändes det som all luft blåstes ut genom öronen istället för att åka ned i lungorna och mjölksyran bet direkt. 2:58 usch men iaf under skamgränsen 3 min. Får se jag kanske straffar mig med 50 burpees

Annie got smacked

Magnus, Jonas, Mats B, Pär L och jag körde på MB idag. Tappat bort anteckningarna med rekonstruerar passet. AMRAP 20kg Pullup JF: 17 MJ: 10 MH: 11 MB: ca 15 jumping pu AMRAP Strict Pullup JF: 18 MJ: 15 MH: 11 MB: ca 15 jumping pu AMRAP CTB JF: 20 (mycket osäker) MJ: 20 MH: […]

Tommy V med towel pullups

Att subba repklättringmot towel pu är fan ett hån mot mina stackars underarmar. Klarade bara 27 st av de 108 i första varvet sen blev det Chest To Bar resten och under tredje fick det bli 56 vanliga pu. 58min! Magnus gick i land på ca 36min. Säger en del om skillnaden i greppstyrka