Linda suger

Körde Linda på CFN idag. Hade tänkt att köra henne unbroken men fick ge upp det tänket redan under andra varvet Squat Cleans. Men för helvete, jag ser att jag gjorde PR! 20:42 är ju PR med 15 sek. Skönt hon var så elak så elak idag. Under varv 5 tänkte jag på riktigt ge […]

CFN summering

Skum titel men reflekterar en stor del av mitt liv de senaste dagarna, vilka jag spenderat bland bumpers på CFN. Öppnar med att notera att jag gjorde PR i DT i lördags. 8:13 Måndag: Snatch practice Nate: 16 varv +1 MU Unbroken DU 116st Tisdag Paul: 25:08 OHS & Jerk practice Burpeeintervaller: 5 x 10 […]

PR i JT men inte good enough

Körde ”JT” nu hemma 8:13. Har gjort egna ”ringar” av ett par järnrör och snörena gled hela tiden ned så jag fick justera upp ena röret varje bryt. Kostade tid. Hade räknat med sub 8 men men jag är ju slut i triceps iaf. Som vanligt hspu som var värst. Gjorde en sjukt dåligt beräknad […]

Dagens pass kändes i benen

Jag, MJ och David körde ihop idag. 3×3 @ 88% back squat dvs 132,5kg. Satte alla men gud va tungt det var! Sen 1RM HSPU: Bara 26 cm, missade på 30cm. Vänstern är för svag pga. MJ och David klarade 37cm, fy fan va bra. WOD:en 20 min AMRAP av: 7 x 85kg BS 10 […]

Summera några dagar

Det har varit några tuffa metcon-dagar och det är ju inte precis så att vi inte plussar på med annat skoj. Känns lite i kroppen men imorrn kör vi igen. Foam Rollern gjorde dock underverk idag. Körde 3 ggr Summering av några pass då jag inte hinner med att skriva då jag även driver MKs […]

Fran en bitterljuv flicka

Vi värmde idag upp med lite rodd & rörlighet samt tunga Thrusters, klev av på 100kg och slutade med en på 3×80. Sedan så körde jag en massa småset på Thrusters & pullups innan Fran. Hoppade även lite rep för att lura pulsen. Rickard & Magnus först ut och de körde på bra, även om […]

Min första pistol igår, idag 110 reps

Tänkte klättra lite rep när Emma sov idag och siktade på 10 klätttringar x 4m (har aldrig klättrat). Efter 6 varv så såg jag att jag höll på att slita sönder mina löparskor så jag sprang in och bytte till mina innedojor. Tyvärr var de så glatta så det gick inte alls att få fäste […]

Semestermix

Jag kommer ta ofrivillig vila fyra dar (OMG hur ska det gå?) så därför fräste jag på lite idag på passet så att de flesta muskelgrupperna fick både en & två omgångar. Värmde först upp exemplariskt med 250m rodd @ 1:45 -> Movement Prep -> Prehab -> Rodd 500m @ 1:45 fart -> Rodd 3x200m […]

Annie utan puls – 5:02

Jag och Jonas Flank körde idag ett härligt pass som startade på MB. Första ombytet krävde lyftarskor och en rejäl uppvärmning med rodd och rörlighetsövningar. Teknik Hang Squat Clean. Massor av treor på 60kg där vi fokuserade på att öppna höften, shrugga och gå upp på tå innan dyket. Hang Clean 90, 100, 102.5F Avslutade […]

Det går faktiskt bra nu

Körde MKs måndagspass med den eminente sparringpartnern Jonas ”Overhead Anyhow” Flank Bänkpress: 5×100, 5×120, 3×130, 1×140(fail på tvåan), 1x150F, 1x145F – Var helt stekt. Har ju bara tagit 140 en gång tidigare i livet så jag är mkt nöjd. Bulgarian Split Squat 5 x (40,45,50) Angie: 13:46minPR 3 x AMRAP 10kg viktade dips 2min paus: […]