Arselstelhet

Träffade en kinesolog idag. Berättade om mina ryggproblem, han gnuggade händerna och verkade glad att få sätta igång och känna på bäckenet. Mycket hummande och kännande först sen så började lite tester av inåtförare & utåtförare i olika vinklar. Konstaterade att jag var sjukt svag i alla tester men efter nån typ av aktivering från […]

Omgiven av odjur

MK är en fantastisk lekplats för vuxna, vilka gillar att skyffla massiva vikter till höger och vänster. Idag visades det mer än nånsin i en cff total med monstret Lanner i lokalen. Power Clean: Först 110 som safety sen försök på 120 där jag tappade greppet och sen ett fint lyft på 115. Lanners svagaste […]

Full av godis

Provade en enda lösgodis på dan idag och det verkar som att det utlöste nåt primalt inom mig, äter ju fan nästan aldrig godis men ikväll så gick jag all-in, hejdlöst. Har en dålig känsla inför imorrn, brukar totalfaila när jag har sockertoppat dan innan. Försökt neutralisera det med ett par nävar fiskoljetabletter och kreatin […]

Nybörjare bland proffs

Tyvärr så fick jag köra själv idag då alla andra fått förhinder av olika slag. Inte ett pass som lämpade sig att köra själv men so what. När jag klev in i hallen så satt ett gäng atleter däribland Sanna Kallur vid chinsräcket. Så fint då att jag behövde värma med lite pullups. Det hela […]

Litet PR och en snäll fröken

Kl 16.30 idag möttes MK upp i friidrottshallen. Vi värmde upp med några varv löpning och mobilitet samt rulla runt lite på en bandyboll. Var seg som sirap och det där klippet saknades kände jag redan på värmningen i C&J. (Squat) Clean and Jerk: Massor på 40 sen några på 60 och sen började vi. […]

Hellre kort och fort

Idag var det så dags för en liten roddpyramid men först några femmor bänkpress. 40,60,80,100,110,115,120 och avslutning med 3×122,5 fail på fjärde = perfekt avvägt. Nämnas bör att det är höften mot taket som gäller på mina lyft. Så rodd, snitten nedan 200m 1:26 skoj 400m 1:30 lite flås 600m 1:38 drygt 800m 1:42 mysigt […]

AMRAP-veckor snart slut

Vi påbörjade den sista veckan av fyra dryga 20min+ WOD veckor och idag toppade vi med McGhee. Jag körde själv på CFN med stötvis coachning av Chris då han vilade emellan sina egna roddintervaller. ”McGhee” AMRAP 30min av 5 x 125kg DL 13 x pushups 9 x BJ 60cm Eftersom jag visste att detta skulle […]

Rörlighet eller core?

Jag försöker klämma in rörlighetsträning minst tre ggr i veckan innan läggdags. Jag försöker även få till minst två pass med coreträning. Det är inte lätt med hus och barn att få tiden att räcka till. Att jag skulle få prioritera mina hamstrings framför att kratta löv existerar liksom inte i min sambos värld. Frågan […]

4ggr så effektiv

Körde ett morgonpass med eminenta måndagsklubben. På schemat: Split Jerk: max for day 60-70-80-90-100-110-117.5PR,122.5F Sedan: Amrap 10 min av: Clean + 3 x push jerk @ 75% of c&j 20 du Det blev tio varv, alla du obrutna. Sista setet fick jag bryta och göra 3st c&j då axlarna var helt färdiga. Hade runt 15s […]

Benböjarvecka

Först PR på måndag i OHS sen PR i BS på onsdagen och3x110 i FS idag, känns bra nu! Dagens pass Squat Snatch:40-50-55-60-65-75-82.5F FS: 3×90, 3×100, 3×105, 3×110 2x200m: Snabbaste 27s 2x100m: Snabbaste 14 (buhu) 4×60: Snabbaste 8s (dubbel buhu). Var helt stum i benen efter SWOD:en orkade inte ens fullfölja första 200m i full […]