Jag älskar OLy!

Och inte är det Lars jag älskar. Split Jerk: 60-80-90-100-110-120-130PR Viktade PU 22kg hantel: 9PR, 14PR Viktade PU 18-20kg viktväst: 21 reps Avslutning med en 7min AMRAP av: 8st bålrullningar 5 CTB 7,5varv blev det. Bålrullningar var skoj men drygt. httpv://www.youtube.com/watch?v=0sSV5umfjlc httpv://www.youtube.com/watch?v=0x-9bIbvV4c

Knät trött igen

Förra veckans frekventa böjande på makabra vikter gjorde mitt knä svullet och det var rätt svullet innan dagens pass. Körde därför box squats istället för High Bar men det belastade ändå såklart. Nåväl jag känner igen detta exakt och det är en överbelastning pga att min hö menisk är gone gone. Vilar jag några dar […]

Griplex

Vi började dagen med lite ryck men ingen av oss var upplagd för det pga KinKongishen igår så 60 var det tyngsta jag la på. Sedan till wodden. Som namnet antyder en komplex wod med inslag av greppförstörande övningar. BurpeeThrusters snabbt och flåsigt Inv hspu burpees. Lite svårt men trevligt Kulstötning Med ball – enkelt […]

King Kongish

Idag var det första delen i MKs progression mot en King Kong. Vi körde på 180kg marklyft och 100kg Squat Clean. Lanner la på 210 för att han tyckte att 206 var för ojämnt Notera hur han studsar upp ur botten på sina Squat Cleans. Så vill jag också ha det. David har 100 som […]

Miss i protokollet

Höll på att missa att rapportera ett träningspass! Har nästan aldrig hänt Nåväl har kort om tid så det blir en snabbis. A: FS: 10 set x 3 rep @ 78% = 95kg. Bättre och bättre varje set. Som tyngst set 5. B: Snatch pulls: 2 set x 3 rep @ 96% = 112,5. Mycket […]

Skam den som ger sig

Idag var det ett feelgood-pass på schemat. Feelgood A: 3 muscle ups on the minute for 10 minutes rest 1 min Obrutet, false grip i alla set utom sista. B: tabata box jumps — 60cm/40cm”- low score rest 1 min 12-12-12-12-13-13-13-16. Trevligt detta ju. C: AMRAP 12 minutes: 2 (2x20kg plates ~ 8-10cm) elevated HSPU […]

Idiottolkning

Hade fattat fel när jag tolkade en serie på Cathletics. Vände på set & reps. Nåväl det blev bra ändå dock inte som jag tänkt. SWOD A: HBBS 10-10-10 (skulle varit 10 set a 2 reps) @ 82%: No way att jag klarar 10 rep @ 82% så jag körde på 100kg dvs ca 71% […]

För övrigt borde Chippers förgöras

Idag så var vi en liten större skara som skulle köra. Vad passar då bättre än en chipper ? Först så körde vi dock lite sittryck. Skakigt på 60, miss på 70. Bli förbannad! 70-70-70-70 lätt. Dags för WOD:en ”Lördagschipper” 20 Snatch 50kg 30 Lateral burpees 30 KBS 32kg 400m löpning 10 MU 50 GHD […]

Kaskad av svagheter

Idag började vi med Squat Clean & Jerk. Inte mycket att säga egentligen. Satte 105 lätt och failade på 115 men var riktigt nära. Efter detta så gjorde vi ”Blake” en hemsk WOD som innehöll en hög med svagheter. ”Blake” Four rounds for time of: 100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead 30 […]

Dog underarmsdöden

Jag, Jonas & MJ körde ihop idag i friidrottshallen. Vi värmde upp axlarna och sen gick vi bort till ringarna för att köra en maxning i MU. Började med false-grip men kan inte riktigt räta ut armarna så jag övergick till att göra mina oekonomiska MU. 10st blev det PR! Sedan lekte vi lite i […]