Söndagsamrap

Jag brukar köra lite core & mobilitet på söndagar. Skulle få besök, så mellan snöskottningen och duschen klämde jag in en 10min AMRAP. 4 slagserier på Poor Bob (6 slag per serie) 4 Burpees (med handskar på) 12 situps med fötterna klämda runt foten på Bob dvs brett. 12 varv och syftet uppnått, lite flås […]

PR-jakt

Ensam i gymmet så visste jag inte riktigt vad jag skulle ta mig för. Hmm ah! OHS var länge sen. 40-60-80-90-110F-105F-102.5PR-105PR 90 kändes så lätt så jag tänkte att det var lika bra att dra till med 110 på en gång. Missade redan på nedgången. 105 samma sak, tappade balansen. 102,5 riktigt lätt bra balans. […]

Ska sluta med Squat Clean

Vi hade ett riktigt grymt pass idag med Anders. Han fångade verkligen våra grundproblem. Vi började med Snatch och körde säkert 45-60min enbart i det momentet. I princip denna serie: 20-40-60kg Höft Mid Thigh Below Knee Floor I alla lyftmoment utom från golvet så fick jag tryck på hela sulan och landade bra, från golvet […]

Bål & Mob

Fick med Emma ned i källaren och under tiden hon härjade med mina prylar så passade jag på att öka rörligheten i hela axelpartiet. Ca 20min. Under tiden jag la henne så körde jag benlyft (g medius). Bra tryck. Direkt efter så fortsatte jag med samma sak fast stående med gummiband. L-Sit med 20s paus. […]

Videos från veckan

OMG! Jag hittade en massa filmer i telefonen som jag tyvärr ”råkade” ta bort då jag skämdes så mycket men jag kom nu på att jag borde skapat en komedisektion här på bloggen 😉 Dagens SC, hoppar inte efter stången iaf. httpv://www.youtube.com/watch?v=rZb8JUHVHhc Ett av många set FS, kändes mycket bättre nu när fokus är på […]

Äntligen

Sådärja dagen kändes bra. Kanske berodde det på att vi körde julfrukost på jobbet att jag hade tryck? Eller så berodde det på att jag fick låna Mads dojor 😉 A: FS 6set x 2 @ 86%. Körde alla på 102,5. Kändes mycket bra! B: 10 x Squat Clean on the minute @ 80kg. Riktigt […]

Vek, skadad och snabb

Dagen började uselt med totalhaveri i serverparken så innan frukost stod man vid en konsoll i serverhallen. Åt en banan och drack en kopp kaffe. Lunchpass Rejäl uppvärming och rådgivning om vad som hänt med min axel. Supraspinatus är attackerad av onda demoner och stör min Low-Bar BS och alla Pressar inklusive Jerken, hspu osv. […]

Materialsport

Jag skrek när jag öppnade väskan under lunchpasset på CFN. Det värsta tänkbara hade hänt. Mina lyftarskor var inte med! Jag började ringa runt och till slut så hittade Magnus dem uppe i friidrottshallen. Puh. Tre dar med OLy och Squats inplanerade och inga lyftarskor är katastrof. Jag värmde upp rejält och stretchade säkert närmare […]

King Kong progression del 2

Rejäl huvudvärk hela kvällen igår och nu på morgonen pga bänkpressen igår. Efter uppvärmningen gick jag in på muggen och höll på att svimma av smärta i huvudet under sessionen. Mer uppvärmning, tyngsta marklyftet på 160 & SC på 90kg. Vi körde igång, Lanner hade proklamerat att han ville att lökare skulle hålla sig ur […]

Draget på väg tillbaka?

Efter några pass i fullständig misär utan tryck och svimningar och annat så kom det äntligen ett pass som kändes bra. Tror anledningen är att jag äter oftare hemma. Jag såg till att dricka fyra glas vatten under morgonen också, vilket jag annars slarvar med tills det är dags att lägga sig och blir kissnödig […]