Goatar vidare med Nicole

Laddade upp inför dagens pass med en timme med skrikande olycklig bebis i famnen. Rätt trött i huvudet och funderade på att inte köra passet men ett sånt nederlag tilläts ej. A: Nicole alltså men 20 Burpees istället för 400m. 20-15-14-14-14-14-10-15 = 130. Riktigt uselt men förklaras med att stångjäveln roterar så greppet steks mycket […]

Blake – syrlig

Idag så konfronterades vi med Blake igen. Haft ångest inför detta pass hela veckan då sist vi möttes slutade i en ren syradusch och en dålig tid på 21min tror jag. Första varvet obrutet Alla andra varv allt brutet utom wall balls Sluttid 13:13min! Skillnad mot förra gången var att vi hoppade på 60 istället […]

Videoanalys

Kinovea är ett otroligt program! Ville kolla varför jag missade mitt lyft på 120 i Squat Clean och visst genom att titta på filmen ser man ett och annat men genom att i slow-motion verkligen rita ut stångens bana så blir det en och annan aha-upplevelse. Squat Clean 120kg I båda lyften så lyfter jag […]

Min andra goat – Burpees

Tänkte passa på att göra mig bekant med mina goats denna vecka. Burpees & Pistolspå schemat. A: Weighted pistols: 2,5 – 5 – 10 – 16,5 – 20 – 26,5 – 31,5. Mkt lätt på vänstern men eftersom det är första gången jag gör dessa så tog jag det lugnt ändå. Högern inte 100% djup […]

TTB är min goat

Hade liksom ignorerat TTB eftersom jag ju är stark i bålen nu, jag menar shit jag gör ju nästan en mänsklig flagga men gud vad fel jag hade. Visst 3 x 10 TTB går säkert bra men i en session där höftböjarna får jobba som vid tex BoxJumps så steks mina kippingmöjligheter direkt i TTB. […]

Avlastningsträning dag 1

Blä vad trist med avlastningsträning men nödvändigt för att öka ännu mer. Kan dock inte med att mesa mig igenom passen så detta blev ganska drygt ändå. A: AMRAP 20 min av: 3 / 3 pistols 3 ring rows 3 / 3 jumping lunge 3 strict pullups 22 rounds + 3 ring rows. För lätta […]

Flaggan

Efter min andra natt i rad med 3,5 timmes sömn så var det inte läge att köra nåt alls idag. Däremot gick jag ut i den rejält snöiga träsgården med min tigersåg och slaktade en ställning för att piska mattor. Jag var på jakt efter stålrör, vilket för privatpersoner verkar vara svårt att få tag […]

Lördagsdrag

Alla sover, kl 22 A: Snatch 3×40-3×50-2×60-70-80F-80F Äh jag vågar inte ta i 100% i källaren och dessutom så fokade jag på att inte leda med rumpan. Teknikpass således. B: Liten bål & ryggövning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (utan tid) av: Renegade Rows 12,5kg hantlar V-Ups Strikta pullups Hollow Rock 10 st varje varv av 10kg Disc Tornado […]

Elizabeth dryg fröken

Snabb post. A: 1RM Squat Clean 60-70-80-90-100-110-120F-120F-120F Måste träna på att leda rörelsen med axlarna och tunga FS. Sticker med rumpan som vanligt. Samma träning som i marklyftsstegen. httpv://www.youtube.com/watch?v=5hkD0vf7TZE B: Elizabeth 6:25 PR! Nöjd med att jag hade 10 slag mer i puls under E denna gång och rejält med syra. Inte nöjd att jag […]

Genialt eller galenskap?

Har precis moddat mitt knäskydd och lagt in ca 1cm kudde av hårt gummi både på vaden och 0,5cm på lårsidan vadderat med skumgummi. Precis testat med och utan i Pistols, Front Squat, olika knäböjande stretchövningar och än så länge är jag helt fascinerad vilken skillnad detta har gjort på min rörlighet. Alltså notera att […]