Fail, PB och syra

A: Snatch max for day 3×40-3×50-2×60-70-80-90F-90F-90F-90F Ska det vara så jävla svårt att hålla ned röven ? Fail på 90kg 4ggr, filmade inte sista. 80 bara svischade upp. httpv://www.youtube.com/watch?v=UupWC6luglc B: Front Squat Max for day 80-100-110-120-130F-130PR Failade först på 130, blev arg och försökte igen. Uff vad den var tung httpv://www.youtube.com/watch?v=PJlBQKdyGsI C: Paleo Challenge #7 […]

Sliten men skit i det

Hade bara en kort stund på mig idag. A: High Bar BS 5-5-5 Redan på uppv hade jag svårt med djupet pga knät och när vikterna las på så blev det påtagligt. Stegrade därför långsamt. 2x[60-90-110-120-130] Sen tänkte jag dänga in 5 på 145. Jo pyttsan en etta orkade jag med! Försökte igen, samma sak. […]

Tre events på ett pass

Event 1: PART 1 (for time):50 Wallballs (20#/14#) plus 3 ROUNDS: 30 Double Unders; 15 Toes to Bar; 10 Front Squats (135#/95#) PLUS (IMMEDIATELY FOLLOWING) PART 2 (max weight): 1 Rep Max Clean (3 MINUTE TIME LIMIT) Gick inte så bra, ca 9min men flåsade knappt. Jävla TTB iofs så maxade jag magen igår kväll […]

PR på det mesta

A: Clean & Jerk 5-5-5 Squat Clean & Jerk 5 x 100kg aldrig gjort fem rep i denna tidigare inte ens Squat Clean separat tror jag. Power Clean & Jerk 5 x 105 PR (3RM PR också). Squat Clean & Jerk x 5 x 90kg – Ville få in ett set till med böjar men […]

Vi fortsätter steka CNS

A: Snatch Balance 5-5-5 5 x 70, 2×80(fail på 3:an men lätt), 2×90 (fail på trean grrr), 4×80 (fail på 5:e WTF!). PR på 1RM & 3RM togs trots försök på 5RM B: WPU: 5-5-5 5×40-5×45-5×45-1×62.5F, Slaktade både 3RM & 5RM och blev lite överkåt på 1RM som jag missade med 1cm. Magnus godkände den […]

Goating och uppradade PR

Börjar bli löjligt bortskämd med PR. Idag var inget undantag. A: Snatch 5-5-5: 65kg, hoppade snabbt upp till 75 då jag misstänkte att om jag provade på 70 så skulle jag steka mig.  Satte 75PR (mitt 2v gamla 3RM) och provade lite vilt på 80. Var rejält trött men satte en trea (PR) och failade […]

Slakt av CNS

Nada sömn och rejäla påsar under ögonen. A: Hang Snatch: 10 x on the minute @ 60kg. 5 svåra, 5 lätta 😉 B: Snatch High Pull: 3-3-3 @ 70kg. Mkt bra känsla C: High Bar Back Squat: 5x130PR, 3x145PR, 1×152,5PR. Vad säger man? D: Close grip benchpress: 5x110PR?, 3×117,5PR, 1×127,5PR. Jojo E: WOD 3RFT av: […]

On popular demand

Här kommer dagens videos från ”Guys Gone Wild”. Undrar om den söktermen kommer ge denna sida konstiga besökare ? Magnus Jernberg httpv://www.youtube.com/watch?v=nm_EcaAPwwQ Jonas Flank httpv://www.youtube.com/watch?v=R88igqXCQLI Marcus Herou httpv://www.youtube.com/watch?v=axjMCVR-PQY

Arbetshäst

Fredag = utmaningsdag. En vilodag i ryggen och inga störande SWODs som kan försämra resultatet. Dvs det borde gå bra idag. Tidigare fredagars resultat pekar på denna trend. A: ”Guys Gone Wild” Utför nedan på tid. Partitionera repsen hur du vill men totalt ska du klara av: 10 Muscle Ups 10 Power Clean 80kg 40 […]

Komplext

Pass 1 Idag så var det dags för lite komplexer igen. A: Bear Complex 1RM: 40-40-60-70-80-90-100-105F-105 Ville kombinera teknikträning med maxning så därför körde jag långsam progression mot max. Riktigt svettigt. På första 105:an så satte jag första stöten lätt men vågade inte ta ned den på nacken med så smalt grepp som jag höll. […]