Mer marklyft åt folket

Supersliten efter lite för lite sömn och lång tågresa, vilket innebar dåligt med käk. Ett marklyftarpass orkar man dock alltid med! A: Deadlift 3 x 3: 63%-72%-81%+ 145-165-10×185! Brände av 10 st TNG DLs på 185 och hade några fler i tanken men var lite rädd om ländryggen. Det var väldigt flåsigt httpv://www.youtube.com/watch?v=8VjDMEk5N8U B: Snatch […]

Slåss mot getingar

Bestämde mig för att det var så pass fint väder att det var vettigt att träna hemma istället för inne i en gymnastikhall. A: 3 pos Snatch: Mid Thigh, Power, Squat: 40-50-60kg B: Power Clean + Push Jerk: 60-70-80 C: Power Clean + 3 x Press 63%, 72%, 81%: 50kg, 60kg, 7x65kg. Återigen fel på […]

Wendler start vecka 2

Jag backade bandet from i torsdags förra veckan och kör nu helt i linje med Wendlers % av 1RM och hittills känns det klart bättre. Dock kan man säga att det känns som man bara tränar ett enda set och att de andra bara är uppvärmningsset. A: Squat Clean teknik 40-40-40-60-60-60-80-80-80 Några riktigt bra lyft […]

Midsommarböj

Emma vaknade tidigt idag och tur var väl det för då hann jag med ett pass böj innan dans osv 5x3set wendler 90-105-120×7. Konstigt men 120 kändes lättare än 105. Avslutade med två set böj på högerbenet. Nu nubbe och sill! httpv://www.youtube.com/watch?v=d8bxB6JQQQA&feature=youtube_gdata_player

Svart på vitt

Ett litet pass innan midsommar. A: amrap -1 strikta hspu x 3set 6-7-8 B: amrap kippade hspu 17 C: 10x400m löpning, 90s vila Total tid 28:31, vila 13:30 = 15min aktiv. Helt vansinnigt dåligt med 1:30 i snitt men pulsen låg på 170-172 i alla intervall och 176 är sprint för mig. Jag suger helt […]

Studie i stilren marklyftsteknik

Knät bättre än igår kväll. Sämre än i måndags. A: Power Snatch 75% 1 x 4set 40-60-65-65-65-65 B: Deadlift 5reps x 3 set, 65%, 75%, 85% 60-100-150kg-170kg-190kg. Fick kriga upp 190 och det blev också ett 5RM PR. Det kan nog vara ett av mina absolut tyngsta marklyft. Tekniken är så att säga ”flawless”. httpv://www.youtube.com/watch?v=F__nr7G2RXw […]

Klart man ska överbelasta

Hehe blev såklart över-ivrig så fort jag kände att knät svarade igår. Nu är jag inte så stöddig längre. Hoppas att det blir bättre imorrn. A: Snatch 2 reps x 3 set @ 65% OTM 40-60-60-60 httpv://www.youtube.com/watch?v=mcIZmehnKbE B: 1 Power Clean + 3 split jerk 60-80-90-90-90 Kändes rätt OK men det kändes som det var […]

Knät helt igen ?

Så sjukt skumt men knät kändes rätt bra idag. Fattar faktiskt ingenting, blir det bättre av hård belastning ? Pass 1 A: FS 5 x 80, 5 x 90, 7 x 100 Gick ju kanon! B: WPU 5 x 10kg, 5 x 24kg, 9 x 36kg (jävligt nära 10) C: Frontrackad Bulgarian Split Squat med […]

Skills

Fick veta passen idag och självklart så var jag tvungen att testa dem. Började med att värma upp med lite rodd och sen handstand walk i 10 minuter. Kom inte längre än 1,5m och det såg mörkt ut. Hoppade några set av 30 Unbroken DU och sen kröp jag runt i Bear Crawl med boll. […]

Hinner jag tillbaka?

Diklofenaken är nu definitivt ur systemet och kroppen påminner om att jag trots allt är gubbe. Efter uppvärmning och försök till stretch av låret så kändes knät något bättre. Dock så känner jag att alla vikter över kroppsvikt i dagsläget är svåra att benböja utan att göra en vänsterpistol. Lite allmänt improviserad träning, man vill […]