Starkhet

A: Ryck – Massa teknik på 40-70kg. Några riktigt fina lyft på 80kg sen massa missar på 90 WTF! Avslutade iaf med 87,5kg. httpv://www.youtube.com/watch?v=jiVQl8PmMkM B: C&J 2×70-80-100-1×110-115kg C: High Bar Back Squat: 3×90-110-2×120-1×130-5x143PR!-5×115-115 D: Frontrackade utfallssteg 8/8x3setx60kg – Syrigt! E: Viktad planka 75kg x 55s sen ~ 40s 25kg sidoplanka. Vänster sida är så satans […]

Mina hamstrings!

Böj, marklyft, marklyft och mer marklyft sedan sprintar på det. Mitt säte är helt galet stekt. A: 5 x 1 Power Clean + 3 Front Squat 90kg Fokus på att sträcka knäna och höft. Lätt men lite segt. B: Front Squat: 2 x 110, 2 x 120, 3 x 133PR, 3 x 110, 3 x […]

Kroppsvikt i press i sikte

OK det är väl inte så stort men om man är fet som jag så betyder det en ganska tung vikt. A: OHS Snabbt upp till en tung trea: 5×40-5×60-3×80-3×90, grymt lätt. Ser fram emot att testa 3×100 nästa vecka. B: Press tung 5:a – 3×60-3×65-5x73kg – Ganska lätt. 75 borde åka upp nästa vecka […]

Rygg / Biceps

Ah vad tycker ni om den titeln då eh ? Men det var fan vad det handlade om idag i princip. A: WPU: 5 x 44kg supinerat sen 5 x 2 set Pronerat på 32kg B: En liten WOD: 3 RFT av: 50 DU 15 Ring Dips 4:10min. Helt galet dålig på Ring Dips i […]

Böjfest på SAK

Kanske lite överdriven rubrik men vafan. Snatch: 2-4 reps på varje vikt med en Snatch DL innan varje lyft: 40-50-60-70-80 C&J: 2 reps på varje vikt: 60-70-80-90-100-110 sen 100 High Bar Back Squat: 5×60-3×90-3×110-3×120-5×130 (bälte) sen 5×105 utan bälte och 5x90kg i Pause Back Squat utan bälte. Mycket bra övning. När min studs i botten […]

Beware of Sasha

Tog under förra veckan beslutet att börja coacha Alexandr Alexandrov. Jag har under en lång tid stört mig på att detta råämne inte når i närheten av sin potential på egen hand och att ingen bara tar hand om honom. Sasha accepterade mig som coach och vi börjar i baby steps. Rörlighet, rörlighet och mer […]

Man blir stark av metcon

Uppenbarligen har den senaste 10 veckors metconperioden gett effekt på styrkan. Ser samma trend på flera som följt programmet. Idag kom bekräftelsen. A: FS 3RM sen 3x4set @ 90% av det. 5x5x50kg-5x3x70kg-3×90-2×110(utan bälte)-3×120-3×130 PR sen 3×2 set på 110 utan bälte. Tappade trycket helt efter att jag tog av mig bältet så jag stoppade där. […]

10 ton benböj

Ryckte massor men var löjligt framtung idag. 6-7 fail på 90kg. Straffade mig med 5 reppare på 80 och 10 reppare på 70. Tummen blödde iaf tillslut. Surare än efter SM nästan så beslöt jag mig för att straffa mina ben. 20 min OTM 100kg x5 reps High Bar BS. Alla set tog ca 20s. […]

10 ton benböj

Ryckte massor men var löjligt framtung idag. 6-7 fail på 90kg. Straffade mig med 5 reppare på 80 och 10 reppare på 70. Tummen blödde iaf tillslut. Surare än efter SM nästan så beslöt jag mig för att straffa mina ben. 20 min OTM 100kg x5 reps High Bar BS. Alla set tog ca 20s. […]

Tillbaka i racket

Fortfarande bakfull sen söndagen och slö. Press – 5x70kg sen 2 x 5 x 63kg – Myslyfte mest. WPU – 5 x 43kg supinerat sen 2 x 5 x 30kg pronerat grepp. Lite stöddig och gjorde nån form av Butterfly på 30kg som jag fick äta upp i andra 5:an på 30. Sista reppen på […]