Hämnd redan planerad

A: Press 90kg PR och årsmål. httpv://www.youtube.com/watch?v=plUsIZIVCZ0 B: Elisabeth: Avbröt under andra varvet Ring Dips då jag räknade ut i huvudet att jag inte skulle ta PR. Jag räknade dessutom helt fel. Man måste _alltid_ genomföra wods. Jävla skithuvud jag är. Nu skiter jag i planen, min äckliga lekamen ska straffas snart igen. Den som […]

Oväntat PR

Utvilad = ont i halsen och känningar i vänster hälsena. Vafan är det här! Man ska icke vila A: Ryck 1RM: 88kg sen 4 fail på 93. Failen såg ut ungefär såhär, då blir man ju rätt lack: httpv://www.youtube.com/watch?v=Stc8liMsK_0 B: High Bar Back Squat 1RM: 160kg PR lätt sen 170 fail och 165 fail. Jag […]

!Avlastning

Lugnt avlastningspass idag. Yeah right! Hostade och fräste en timme efter passet. Dock verkligen nöjd eftersom jag haft såna usla vibbar tidigare i veckan. Misstänker att dålig sömn på kontoret och hård extra träning bidrog till den känslan. A: FS: 120x 1×5. Ganska lätt men gillar aldrig att köra massa set på samma vikt. B: […]

Plussad avlastning

Körde två wods till igår kväll. A: på minuten 5burpees och sen KBS 32kg resten av minuten tills du gjort 100st. 6:30 tog det. Flåsig sak. B: Annie. Obruten på 6:39. AbMat pajade magen deluxe. Första 50 ”fusksnabba” men redan på 40 så var jag helt färdig. Skitsur Idag. 1 Snatch Balance + 2 OHS […]

Sprintoptimerad och imploderat pannben

Dagens roddupplevelse var en chock. Fick dyrt erfara att jag har noll aerob kapacitet och noll syratålighet. Detta för att vi optimerat oss runt max arbete i 30s med relativt långa vilor. Men först: WU Skinna katten, hopprep, bryggan A: 21-15-9 av: Ring Dips KBS 24kg 2:52, rätt enkel wod med relativt bra Ring Dips. […]

Avlastning

Snatch: 3 x 3 på 40kg – 2x2x50 – 2x2x60kg – 3x70kg – 6 x 80kg C&J: 3setx1x80-2setx1x90-3x1x100kg-3x1x105kg Snatch Jerks: typ 2x3x50kg – 2x3x70kh – 3x3x80kg Böj: 80×5-100×3-120×2-5x1x135. Skittungt de sista två.

BOOM!

A: Front Squat 3×140,5kg httpv://www.youtube.com/watch?v=UN2rJRZLbBQ B: 5 x OTM 3 Squat Clean 100,5kg httpv://www.youtube.com/watch?v=c3liXd52kkU C: Deadlift 12 x 191kg Tng httpv://www.youtube.com/watch?v=4JfxNDRm79g Over and Out

Snabb och ganska explosiv

Friidrottshall = kärlek. WU: Mini FS utan tid samt rörlighet. Hopp upp på 90 låda x 3 + 3 max vertikalhopp. A: Hang Power Snatch 3 x 3 x 70kg sen 1×80-90-95F-95F-95F. Hade nästan blivit sur om jag satt 95 Avslutade med ett styrkeryck från marken på 80 bara för att känna på hur det […]

Ganska snabb ganska stark

Helt off mentalt idag. Onsdag i Sthlm = två nätter på soffan => grus i ögonen. A: OHS 2RM 2×60-80-1×90-1x105F-1×105 failade nummer två. Tror jag är mer toppstark än repsstark i denna övning. 5×100 är iofs en motsats men jag kan ju ha mått bättre i kroppen då? http://www.youtube.com/watch?v=31F3gZKtHAM B: Lek med Power Clean på […]

Får jag vara med i Gorillaklubben nu ?

Ensam under pass 1 men inför pass 2 så fick jag sällskap av den starkaste chimpansen i stan. Pass 1. WU: Mini Flight Simulator 1:39min. Är nu sämre på denna än Dave. Kan inte tolereras. A: Viktad PU 3RM;90% 3×3 – 3×24-36-44-52 sen 3x3x40kg B: 3 RFT: 15 x BJ over 40cm 15 Ring Dips […]