Tabata Back Squat

A: Front Squat – 5×60-3×90-3×110-1×110-110-110-1×120-135-2x150PR-1×135-4×120 Skulle gjort 2×135 efter 150 men bröstryggen fixade inte det tyvärr. Skönt att dänga in ett sista PR innan 2012. httpv://www.youtube.com/watch?v=dTWyxAX0H4A B: Tabata Low Bar Back Squat 60kg 76 reps fyyyy vilken lårsyra. Minimalt med rygg nästan bara framlår. C: 2 x 8/8 enbensmarklyft 60kg Rätt stekt i ryggen nu […]

Inga PR idag ?

Ojojoj första passet på jag vet inte när som jag inte sätter PR. Kan bero på: Tränar aldrig 20:30 som idag Det var lugna favoriter som musik Rätt stekt i kroppen A: Ryck – 40-60-70-80-90-97,5-105F-105F B: OHS – 60-80-90-100-110F-110-120F C: Nancy-intervaller dvs 5 x 400m löpning + 15 OHS 42,5kg, vila 90s emellan. Avbröt efter […]

Motgång

Träffade Eric och Jessie i hallen idag. Jag hade egentligen ingen plan för dagen men hakade på dem i deras viktade pullups. A: WPU 1RM – 4×20-3×40-2×52-1×65,5PR-1×70,5F (hakan till stång ej över) B: AMRAP WPU 20kg – 20 reps – Avbröt för tidigt pga att KB:n slog mig så hårt i röven att jag bara […]

Fullvärdig Gorilla nu ?

Hade som årsmål att plocka King Kong sub 5min. Det fixade jag galant på 3:33 idag. Lite småsur att jag hade långt till ringarna, torskade minst 30s på det men wtf man kan inte få allt. httpv://www.youtube.com/watch?v=brV3mmhboNs&sns=em Sprang sen lite 100:ar runt 14s (90-95% effort) och raceade mot Eric Ericson på 200 där jag vann […]

Intervaller med Snowracer

Tjocka släkten letade upp en lagom backe att åka i med 3-5åriga barn. Vi vuxna tyckte det var roligast och jag tog chansen att först åka pulka utför sen tokspringa tillbaka uppför. Uppskattar arbete vs vila till 20/3:00 x 8. Några intervaller där jag kom långt med pulkan blev det automatiskt bra löpning tillbaka och […]

Du ser ut som värsta Dolph Lundgren

Såna kommentarer gillar man på julafton då man redan börjar känna sig sockeröverfylld. (Firar med släkt = svårt att kräva att hushållet ska vara fyllt med nötter). Gick ut för att lägga Wilma. När hon somnade körde jag lite utfallsteg. 3x50st, vila 3min i full vinteroverall. 1:07, 53s, 51s. Vurpade hårt en gång varje varv […]

Julavslutning

5:e dan av maxningar i rad. Lite smått sliten men skön avslutning inför tre lugna dar. A: marklyft 10x3x60-3×100-2×140-1×160-180-200-220-235PR-242,5PR Gött att kunna maxa utan att träna Lanner instämmer på ett lätt 250 lyft. httpv://www.youtube.com/watch?v=D2-0PynAzPg&sns=em B: Karen 7:44 helt slut i axlarna tidigt. C: 100 air squats for time 1:45 (lanner 1:40)

Jag skulle bara teknikträna lite

Åkte till hallen med lite Jerk-träning i sikte. När man ändå stöter kan man ju plocka upp den från golvet. Började på 70 och lekte lite och täntke. Nja jag behöver nog 90 för att veta om tekniken är bra eller ej. Sen 100-110-117,5-122,5-127,5F-127,5PR-130PR httpv://www.youtube.com/watch?v=-X79T27oRC0 Bom bom bom

Ryckböj lossnat

Hel skvadron med MK-folk i hallen idag = kärlek. Dags att persa. A: High Hang Snatch 2x4set @ 60kg Bra övning! B: Snatch Balance – 60-80-90-100-110F-110PR Inte nöjd med djupet men den är ju iaf under. Borde pausa något också i botten men vänder ju direkt. Finns mer här men jag valde att testa OHS […]

Up and away

Träning med Lanner, Jernberg, Malin och Lindis i hallen idag. Man blir glad Pilarna pekar än så länge uppåt, framåt. Längtar dock tills det är dags att böja igen så man blir ännu starkare. A: Stationary BJ 1RM: 3×60-3×100-110-110-120F-120F-120F Inte min övning idag. Kan inte fälla ihop mig tillräckligt. Ska nog ta av mig UA:s […]