Nästan med i matchen

Sov +9tim, åt löjligt mycket igår. Mycket mob och självmassage. Vaknade rätt fräsch men lite trött fortf. Ska satsa på att sova minst 8tim inatt igen. A: High Bar Back Squa (5RM)t: 4×60-60-80-100-120-3×140-2×150(ganska lätt)-2×155(ouff tungt)-5×135-135(lätt sista). 2×155 är ju långt ifrån mitt max på 5×160 men känslan i kroppen är rätt OK. Jag var inte […]

BackOff!

Ruskigt sliten idag. Konstigt efter ca 500 grisiga burpees på 4dar. Sa innan passet att om jag missar 90 i ryck så går jag hem. Följde nästan mitt råd iaf. A: High Hang Snatch: 3×40-3×40-1x-50-1×60-1×60 Kändes ruskigt bra B: Snatch: 60-70-75-80-85F-85(tungt)-90F-80F-60 Kändes ruskigt tungt och dåligt. C: Power Clean & Jerk 60F-60F-60-80-80-100 Höll på att […]

Att lite burpees kan va så jobbigt

Med David Ohlsson i hallen. WU: 600m löpning, hopprep, 16 burpees, axelmob A: 12.1 igen. Resultat 117, helt sjukt vad mycket jobbigare 2 extra reps kan vara! Körde en annan game-plan som jag i efterhand tror passar mig sämre. B: Hang Squat Clean: 3×40-40-60-60-1×80-90-100-110-117,5-122,5-130F-125F Nöjd trots allt. httpv://www.youtube.com/watch?v=vtLfcHaOVFU

And so it begins

30 burpees på morgonen för att testa min valda pace för dagen. 12.1 med Flank, David, Jernberg och Malin. A: Lätt Hang Snatch: 40-40-60-60-70-70-80 B: 12.1: XXXX reps Drygt men klarade pacen som jag satte ut mest surt att jag klantade lite sista sekunderna så jag inte fick med mig 1-2 burpees gratis. C: WOD […]

Omprogrammering följer

Usch riktigt sliten och seg idag. Antagligen så slet Snatch och OHS mer än jag trodde igår + 100 svingar. Både jag och Lanner lite off i jerksen idag. Dock så tycker jag att bådas cleans var helt OK och Lanner hade ett jävla klipp som sen visade sig på hans 5×170 Back Squat. Han […]

Getting ready and beyond

Har satsat på att komma i form inför Open utan att göra avkall på styrkan. Är halvnöjd med resultatet. Styrkan flyter på rätt OK men kondisen är bara halvbra. Iofs så testar jag bara i metcons som absolut inte är i min favoritdomän utan kör mest svaghetsmetcons som idag tex med Burpees & TTB, två […]

Fartlek med Emma

Först… A: 1RM BJ – 137,5cm med ansats PR B: 5km löpning på 200m bana. 1200m sen kukade ryggen ur, avbröt efter 2000m på 9min. 4:11 efter 1km. Hade knappt puls när jag bröt då jag kröp fram. Vilade typ 3min sen 2x200m på 28s, 26,9s. Är ju rätt snabb iaf. Vilade 3min sen avslutade […]

For the Grace of Cindy

A: Squat Clean: 3×40-60-80-2×100-1×110-120-130F-130F-130-120-120 Kass rackposition då jag har börjat hoppa efter stången igen. Missade ju två på 130 innan. Är nog lite svag i frontböj också. Borde göra nåt åt saken. httpv://www.youtube.com/watch?v=bwNC-w2A75Y B: ”For the Grace of Cindy” Inom 12min: Gör 10 varv Cindy så fort du kan, resterande tid gör du AMRAP GTOH […]

Beasts

Heins + Lanner + Högberg + Kalle = Många beasts per kvm > KUL! A: Massa höga hängryck med tokfokus på att gå snabbt under. 2-3×30-50kg arbetade vi med. Sista settet bäst, kände mig snabb. Hannes böjde otroligt bra. 2x3set FS med paus i botten på 130. B: Wodtime 3 x [ 4 min AMRAP […]