Jag suger på styrkevändningar

Hela familjen med till hallen idag. Trevligt. Iom att min frontböj ökat så har min sittvändning ökat nästan linjärt mot frontböjen. Styrkevändningarna står å andra sidan nästan still. Lägger lite fokus på dem nu då det i CrossFit är önskvärt att ibland kunna köra den mer energisnåla styrkevändningen vid tex högreps clean & jerk. A: […]

Nu är jag på gång

Rätt tung 93,5kg imorse. Jävla skit-Dave som tvingade mig att äta mer. A: OHS 3RM 112,5PR-100 sen 3×100 i Double Dip Pause Squat B: 21-15-9 [ Squat Snatch 42,5kg/30kg + CTB ] @ 100% 7:23 PR med 1,5 minut. Greppet värst tätt följt av lårsyra. C: 21-15-9 [ HSPU Regional standard + Burpee Box Jump […]

Magisk volym ftw

Kände mig riktigt utvilad idag. Varannan dag konceptet fungerar hittills. A: Hang Power Snatch 3RM: 85kg Två var lätta en tung. httpv:///www.youtube.com/watch?v=lt7qJaT6VW4 B: Clean and Jerk 3RM; 90% 3x2set 110-100-100 2:an tyngst. httpv://www.youtube.com/watch?v=935qoAtKxso C: amrap 5min 90% 6 SC 60kg 6 CTB 4v + 6SC + 1CTB Blev 85% pga att jag letade handskar under […]

Roddsäsongen har börjat

Ont i knät! Rodd 1000m som uppv A: Inom 10min upp till 1RM i BJ Kom till 114,5cm idag och var uppe på lådan 2ggr på 118,5. Inte speciellt bra men men. 8x200m rodd, vila 240s @ 97% men körde snarare @ 99/100% 31,0 30,8 32,5 32,2 32,4 32,8 32,5 32,1 Jobbigt men inte så […]

Kul att vara tillbaka i träning

Open sög balle träningsmässigt för mig. Nu jävlar är det hårdkörning i åtta veckor. Rejält ont i knät idag, trodde inte att jag skulle kunna genomföra passet men efter WU så var det klart bättre. A: Snatch 3RM 3×70-75-80-85-75-75 Lätt och ledigt B: HBBS 5RM 3×130-1×150-3×155-5×140-140 Orkade bara 3 reps på 155 men i rätt […]

Explosivitetslördag

Wilma snälla barn, vakna inte 6. WU: Cykling, wallballs, box jumps, medicinbollskast, chest passes. A: Shankle Complex med Hang Power Clean + Power Clean 40-40-60-60-80-100 Hoppa hög låda efter setten. B: Power Clean: 110-117,7-122,5F-122,5-127,5Fx2-3×110 Hoppa hög låda efter setten. Blev riktigt arg på andra på 122,5. Otroligt lätt. C: 5x [ 3xHPC 85kg + 200m […]

Bättre än väntat

Hostan värre än tidigare och snuvig. Dessutom 6,5 timmes sömn. Kändes inte bra att vakna till en lång Fran som jag vet är metabol som fan. Hade varit mkt bättre med nåt tungt men jaja man kan ju inte klaga egentligen. Värmde upp 10 min på motionscykel med flaxande av armar i alla väderstreck. Varm […]

Gah bära eller brista

Hostig och lätt snuvig idag. Tecknen hopar sig rätt explicit. Min erfarenhet säger mig att förkylningar kommer hur man än beter sig så jag följer min praxis dvs har jag inte ont i halsen eller feber så kör jag. A: Shankle Complex som wu 60-60-80-80-90-100 B: C&J 100-110-120-127,5-132,5F(Jerk)-132,5F(Clean) Vändningarna lätta idag förutom sista där jag […]

Är nog ingen Infektion under ytan ?

Barnen 40 graders feber och det bubblar snor och hostas rejält. Kände mig tjock mun och hals men inte halsont. Såklart så är jag semitäppt också. Dagens pass fick liksom bli ett test på hur jag mår. A: Snatch 3×80%, 2×85% 3×40-3×40-2×60-1×70-80-80-80-85F-85-85. Vänster armbåge var mjuk på första 85:an så jag tappade den lite snöpligt. […]

Medveten nedkörning av CNS

Sjuk träningsvärk idag ffa i vänster framlår. Benen viker sig i trapp tex. Ska jag göra om 12.4? Nej jag har nu bestämt mig för att inte göra det men för att vara på den säkra sidan (mitt tävlingssinne kan spela mig spratt) så tänkte jag sänka CNS idag så det blir svårt att prestera […]