Magi

Stark idag trots skadad axel. Den är bättre men inte bra. Tror att min smärtterarapi med apstarkt liniment och tryck med linda fungerar. Blodflöde är precis vad axeln behöver. A: Power Snatch 1RM 40-60-70-80-85-90-95-100F-100F-100PR Tog mindre än en minuts paus innan sista. Jag var mest arg och taggad till tusen. httpv://www.youtube.com/watch?v=iI3SYD57EJI B: Back Squat 3RM […]

Skadad

För mycket av det goda igår. Vaknade inatt av axelsmärta och imorse klarade jag inte lyfta ett mjölkpaket med vänstern. Överbelastning så vila av axel några dar borde lösa biffen. Kunde inte köra som planerat idag så blev ist. 3 set av (3min vila emellan) 3min 3bj 90cm + 50m SR + 10 SU 3min […]

My trapz!

Med Lanner, Malin, Flank, Flankan och Magnus i hallen. Luktar stål. A: 1RM power snatch 92,5-100F Kändes lätt upp dit. httpv://www.youtube.com/watch?v=1vBpSYFklWM B: 10xotm [ 20 DU + 1 PS 87,5kg ] Check. DU svårast C: 30 HPC 102,5kg for time. 4:48. D: Regionals 2012 Event 3. 6:12 (lanner 6:11) Helt färdig innan i trapzen. E: […]

Marklyft dödar latsen

Sliten idag. Så skönt med vila imorrn. 10xSnatch 75kg 1:39 Var tvungen att plocka ned kontrollerat så det tog tid. Enarmssnatch med stång: 55s 1 fail. Börjar bli bättre. 2 set av 7xDL 160kg + 7 MU, vila 3min 1:07, 1:57 Andra varvet hemskt. Ettor i MU hela vägen. 4 min [ 9 BS 60kg/43kg […]

Low volume day!

Pass 1 A: 1RM Power Snatch 97,5kg B: 10xOTM PS 90kg C: 30 x 105kg HPC: 4:55 D: 20 z one arm bb snatch 45kg 2:30 Pass 2 F: 3 set av 15 BS 60kg (från golv) 9 STO 60kg Vila 3min 57s, 45s, 37s G: 3x [ 3min 10 hspu + 5/5 pistols + […]

Å jag mappar på…

3 set av: 4min: 2 MU / 3CTB+3RD + 2 x 5m Farmers carry 2x45kg/32,5kg + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 TTB + 20 DU, vila 3min 4min: Shuttle Run 40m + 10 PU + 4 Burpee Box Jump Over 60/50cm, vila 3min Svettigt deluxe men […]

Fy fan vilken kreatinurladdning

Med Jernis, Flank och Ohlsson i hallen A: For time: 10 x [ 20 DU + 85kg Snatch ] 5:38. Ganska lätt, inte nära fail på en enda rep. Ökar vikten nästa vecka. B: For time: 10 x 45kg enarmssnatch 57s. Tungt med vänstern men med teknik så då jävlar. C: Diane 4:15, sämsta sen […]

Volymökning

Kanske noterat att volymen ökat? Sure is. Både syra och flås. Ska peaka den snart, vill bara veta vad som kommer på Regionalspassen. A: Klokov Complex: 50-70-90-110-120 httpv://www.youtube.com/watch?v=lY3DYZxkUuM B: Shankle Complex: 110 C: MAP 80% 5min [ 5 Thruster 43kg/30kg + 5 V-Ups + 5 pu ] Vila 4min 80% 5min AMMAP run/row Vila 4min […]

Det här är bra skit

Med Max på Solid idag. 3 x [ 10 Burpees + 50 DU + 500m row, vila 7min ] sen 15min vila 3 x [ 500m row +50 DU + 10 Burpees, vila 7min ] 2:49, 2:44, 3:00, 2:50, 2:48, 2:54. Rodden runt 1:34 – 1:38 alla setten. Snabbare hade varit förödande då jag redan […]