Åter från de döda

Har ju varit sjuk så in i helvete och är inte helt frisk än men feberfri. Kännt mig så pass bra idag att jag ville känna lätt på stålet. WU: 3min airbike Förutom abnormt med svett ingen konstig puls. Fortsätt. A: Clean long pull + FS 20kg x 5 reps x 2 set B: PC […]

Pre Grill

Fin dag men sjukt blåsigt. Som alla vet måste man utföra wod för att förtjäna grill. A: 5xOTM 85kg PC+Pause FS+PJ+Pause Jerk Flåsigt! 2 min paus B: 5xOTM SC+PP+Split Jerk Lättare men sjukt stel. C: MAP 3set av: 400m + 6/6 db clean and pp 26,5kg + 400m Vila 3min emellan 3:59 4:06 3:51 Kände […]

Semester

Idag drog hela familjen till västkusten ut på ön Tjörn. Där ska vi va en vecka och ha det gött. Så sjukt stel så jag körde ett lätt uppmjukningspass nu vid typ 21. 5 x 3 x 60kg Power Snatch Det va allt

Dan innan semester, cirkustricks

A: vertical jump test Ingen armsving, armarna rakt upp. Cmj 44cm 43 SJ 44cm 43cm Vet att jag hoppar 10cm högre med armpendel. Exakt som jag trodde. Skitkass på att lagra energi i SSC. B: 8x otm C&J 110kg Tungt. Några bra stötar några kassa. Helt ok på 100. httpv://www.youtube.com/watch?v=_PVxcPRcO9k httpv://www.youtube.com/watch?v=CVa7UKlbrmQ Värmde upp med lite […]

Explosiv dag

Pass 1 A: 8xOTM Snatch 85kg Första fail sen 7 ok, sista två riktigt bra. B: 20 PC+PJ 95kg for time 4:28 Mycket lättare än förra veckans 25x90kg C: 4xOTM Clean Pulls 145kg x 2reps Direkt utan extra vila D: 4xOTM Deadlift 165kg 21×1 x 2reps C&D va så sjukt tunga. Kom på efteråt att […]

Lev som du lär

Uppvärmning 2k löpning @ 10min Ingen ryggkänning alls! Stretchade höftböjarna i 10min innan jag började och har varit skitseriös med det i några dagar. Blev ruggigt sugen på ett Cooper test men låter det vara tills om 4v då alla ska göra det. Känns jävligt nice att kunna löpa. A: Row 2k damper 8 6:47 […]

Business as usual

Kände mig fräsch idag och sugen på tyngdlyftning Pass 1 A: Snatch + SB + OHS, vila 60s 20-40-55-55-65-65-75-75 Lite kass balans tycker jag B: Clean + 2 Jerk, vila 90s 20-50-72,5-72,5-85-85-97,5-97,5 Sista vikten lite tung. Går inte under tillräckligt på tunga vikter. C1: One arm press: 30kg x 4 x 5set, vila 30s C2: […]

Air Bike invigd

40s arbete, 30s vila 60kg i båda övn A1: CGBP 21×1 x 8-12 reps x 3set, vila 30s 12-10-12 reps A2: Pendlay Row 21×1 x 8-12 reps x 3set, vila 30s 11-12-11 reps B: MAP 8 x 30/30 Air Bike Vila 2min 8 x 30/30 run Vila 2min 8 x 30/30 Air Bike Air Bike […]

Ackumulerad fatigue

A: 10xotm 80% c&j 105kg Tungt B: 10xotm 80% 2xFS 122,5kg Tyngre! C: 7min amrap 10 thrusters 50kg 5 mu 30 du 3varv + 4 thrusters Gick inte 100% men blev trött ändå. D: 3sets of 5/5 tgu 20kg, vila 30s 7min 10s tog det approx 40-45s per sida Det här var ju skitflåsigt och […]

Volume week dag 3

A: 10 x OTM 1 x Snatch 80kg Bra inga fails. 3 lyft på 20 och 3 på 50 som uppv sen direkt på 80. B: 25 x PC + PJ 90kg for time 5:00min, skitflåsigt httpv://www.youtube.com/watch?v=H4eFFfoFd4w C: 10 x OTM 2 x DL 145kg Lätt D:Suitcase DL 60kg 2set av 10 reps per sida […]