Böjflyt

Fick ok sömn inatt. Drömt om 190×3 reps i böj. Jernberg och Flank på plats A: Back Squat 5×60-60-60-90-90-3×110-130-2×150-1×165-180PR-190PR-200F Fastnade i sticking point och kämpade en stund men kom inte upp. PR med 17kg, inte illa 180 httpv://www.youtube.com/watch?v=Mlpv0RfD9fY 190 httpv://www.youtube.com/watch?v=Qx-3pW544Jo&sns=em B: Snatch 2×40-50-60-70-80-1×90-95F C: C&J 40x2x2-60-70-70-70-80-90-100 avbröt sen. Alldeles slut Nu ny cykel!

Vildgås

När lunchen på vildgåsen tog längre tid än träningspasset vet man att man är i sann avlastningsfas. A: Snatch 5xOTM 65kg med bollkast i tak B: C&J 5xOTM 80kg med bollkast i tak C: BS 80kg 2x3set med squat jumps efter varje set httpv://www.youtube.com/watch?v=KTyLfTEDZR8

Explosiv deload dag 2

Nu börjar stångkåtheten infinna sig. Förväntar mig fullständigt klimax på fredag. A: Power Snatch – 40kgx3x2set-50kgx2x1set-65kgx1x4set-73kgx1x3set B: Power Clean and Power Jerk – 60kg x 2 x 2set- 70kgx1x4set-80kgx1x3set C: 105cm BJ x 3 x 3set D: 8×30/30 löpning med aktiv vila. Totalt exakt 1600m med 145-150m per aktivt intervall. Mycket jobbigare än stillastående vila. […]

Första dag på deload

Fan det är ju nice att slippa ta i så mycket på ett pass A: Snatch 4×40-40-3×50-2×60-2x5setx65kg B: Clean and Jerk 2×65-1x5setx80kg C: Back Squat 2x70kg-2x3setx90kg D: Squat Jumps 3x3set med 20kg stång Känns riktigt bra att få tillbaka tryck och bara fokusera på fart, fart, fart. httpv://www.youtube.com/watch?v=AYmGIiANxlI

Schutti! Hundraschutti!

Riktigt kass sömn bara 5-6timmar med avbrott. Kände mig inte upplagd för tung böj men det är ju så roligt att inte ha roligt så man får ju roligt. A: Back Squat 3x8set @ 88% 5×60-80-100-3×120-140-3×153-153-153-153-153-153-160-5×170 which is both 3 & 5RM PR with 10kg httpv://www.youtube.com/watch?v=NiYX9cdEgqk B: Power Snatch heavy single 2×40-60-70-1×75-80-85-90-95F-70F-70 C: Power Clean […]

Luktar PR

Sovit skitkasst igen! Hur korkad får man bli ? Pass 1 Back Squat (83%x5x5set) 144kgx5x4set sen la jag på 160 bara för skojs skull och gjorde en 7:a Intressant att spöa mitt 5RM efter att ha böjt 4st femmor. httpv://www.youtube.com/watch?v=O_S9o7mwGGQ Mitt gamla 5RM httpv://www.youtube.com/watch?v=wIECgKn3VHo Pass 2 A: Squat Clean 3×60-2×70-80-90-11×100-110-115-100 B: Snatch Segment Deadlift 100x2x3set […]

Olympisk Press is tha shit

Sovit dåligt igen. Korkad. Pass 1 6×60/60s Rodd @ 1:37 tempo. 3059m kom jag med aktiv vila runt 2:30-2:40. Ganska obehagligt att flåsa Pass 2 A: Jerk 2×107,5-2×115-1×121(fail på nr 2)-1x121F Hade noll power tyvärr. B: Push Press 4×95-4×100-3×110-1×112,5. Fail på 5:an på 95&100 så jag blev arg och lastade på 110. C: EROM HSPU […]

Bra och dåligt pass

Pass 1 Back Squat 10×127,5-127,5-135kg Kändes ganska lätt. Här är andra settet. httpv://www.youtube.com/watch?v=KDJeU0ukvAA Pass 2 Snatch Mid Thigh From Blocks 3×40-40-50-50-60-60-70-70-70-70-70 De sista två setten från hängande och det sista med remmar. Remmar va skitbra i häng. Gillar inte ryck från block. Får ingen ordning på tekniken och det känns bara tungt. Hängande är nice. […]

Inte så uruselt flås trots allt

Sov ok inatt förutom att Emma vill upp i ottan och göra toalett. Lätt vinbakfylla. Wu 2x(200m löpning + 20 DU)+ 500m rodd + några femmor BJ och DL A: Snabbt upp till en ”tung” trea CGBP 21X1 60-80-90-100 Var inte max men fortf ovan med strikt bänk. B: Christine 8:18 3x 500m rodd + […]