Deloaden sprack

In the morning Allmänt fixande av kroppen. A1: Liggande Hantelpress 10x 12, 20, 30kg A2: Hantelrodd 10/10 x 12, 20, 30kg B1: Enbensexc böj höger bara 5sek, MB smith 5x30kg, 40kg, 50kg Svårt som fan med 5s på ett ben, 3-4s känns mer lämpligt och öka repsen ist B2: Powell raise vänster bara 10x5kg, 8kg, […]

Börjar kanske gilla löpning igen

In the morning Grooming av kroppen med ultralåga vikter A1: Sittande hantelpress 10kgx10x4set A2: Bulgarian Split Squat 30kgx5/5x3set Sedan: 20min @ easy pace 400m jogg 400m ski erg 4v + 290m jogg, ökade löpningen något mot sist. In the evening A: Vertikalhopp: 62cm, tangerat PR såja. B: HBBS: 5×60-, 80, 100kg, 1×120-1x130kg Lite ont i […]

Minskad volym

Status: Fet efter tre barnkalas. Pappa + Lanner på besök ikväll = ännu mer tårta. Madness! In the morning 20min 400m bandjogg + 400m ski erg 3v + 430m ski erg Skum pulshöjning så fort jag började löpa (130 > 160 inom 30s) och rejäl pulsdrop så fort jag lämnade bandet. Tror nog klockan blev […]

David Ohlsson du är min idol

10:e passet denna vecka. Open 12.2 på schemat. Kom till 83 reps. Inte nöjd men inte missnöjd heller. Körde ju helt själv med kass sömn bagaget. Jag va otroligt kass på att byta vikterna. Tog 45-50s att byta de jävlarna. Inte ok! Helt slut efter sprinten de sista 70s då jag gjorde nästan hälften av […]

Minimum dose, maximum response

Pga mitt nya jobb har jag varit tvungen att omvärdera hur jag tränar. Jag har länge kännt att jag når bäst när jag precis bara touchar in på det område som jag ska träna. Exempel High Bar Back Squat heavy triple vs HBBS 3RM; 90% x 5 x 4set Den ena tar man upp till […]

Vänster höft > höger höft

Utvilad i allt utom vä höft In the morning A1: Sittande Hantelpress 10×8, 6x24kg, 6x32kg 24 sjukt lätt, 32 sjukt tungt A2: BSS frontrackad 5/5×30, 50, 70 Small till i nån sena eller kanske Iliacus i höger höft på sista reppen med hö fot på bänk. Vi får se om det är skada när jag […]

Nytt träningsliv

Nytt jobb, helt nya rutiner. In the morning A1: Sittande hantelpress 10×10, 6×22, 6×26, 6×30 (nära fail) A2: BSS 5×20,40,60, 10×67,5 (reps-PR) Mkt tyngre på vänstern, stussen kopplas in där men ej på höger. Mycket mycket konstigt, antagligen så hjälper jag till mer då högern står fram. En lätt ”bli varm” MAP 3 RFT 500m […]

Lördagsfest ensam bland många

8,5 timmes sömn! Galet bra. Många i hallen, ingen som körde samma sak som mig. Boring. A: ”Enbensknyck” som Håkansson kallar det 5x3set på höger + 1 set på vä + 3 enbensboxhopp 30cm direkt efter. httpv://www.youtube.com/watch?v=FOwJzrr7LH8 B: Jerk OTM 1×100-100-100-110-110-110-115-115-115 C: 4 varv x 3 PC 100kg + 3 PP 100kg + 3 WCTB […]

Minus 15%

Hanna min kloka sambo sa nästan i förbifarten igår ”Du kan bara bli 1% bättre inom 2v men kanske 15% sämre om du klantar dig”. Helvete hon har ju rätt men det är ju så kul att benböja! A: Vertikalhopp 59cm, bra att jag ligger kvar nu. B: Snatch High Pull + Snatch + OHS […]

Orgasm i höften

Status: Fet och sliten men sugen på stål. Pass 1 A: Vhopp 60cm, I’m back! B: Enbensvhopp 29cm höger, 36cm vä. Ojojojoj! Väntat men ojoj. C: Clean 3×100-2x110kgx4set Tog det lugnt i botten. Lite botten-rehab. D: Pause HBBS 100kg 4-5s x 2 x 3set E: Double Dip Pause HBBS 2+2s 100kg x 2 x 2set […]