Tjejspö

Fräsch i kroppen förutom höften. Värmde upp den med rodd, pistols och enbens-benpress sen kändes den faktiskt bra. Snabb uppv för ryck Var 90:e sek alternerande Clean + 2 FS 60kg, 70kg, 80kg, 85, 90 Hang Snatch 5×60, 3×70, 80, 85, 90, 90 Done Sen Regionals Event 4 Tog det toklugnt och hade logistikproblem med […]

Dag 1 passade ju in fint

Ha vi som har gått på händer 3 ggr i veckan i 4 veckor nu. Just nu går jag 30m på 32 sekunder. Ska öka det tempot. Handlar ju bara om positionering och uthållighet i axlarna. A: Hang Snatch Ramp 1: 3×70-75-80-2×85-90-1×95-100-105-107.5F, close but no cigar Ramp 2: 87.5-92.5-97.25-102-5F Ramp3: 2×80-1×90-100-102.5-107.5F Ramp4: 92.5-97.5-102.5-105F-105F Nu fick […]

Fick fan bli ett pass ändå

Surat en halv dag, nä lite träning ändå A: Press bakom nacken, snabbt upp till 70kg sen 60kg x 5 x 2set; 50kg x 10 B: 15 min Strikt pull-ups 5 reps Pushups 10 reps 100m rodd 12varv C: 50 stepups 35cm 90kg på 3 minuter. Sjukt drygt! Nu snart mer Citodon! Athletes do not […]

Citodon istället för träning

VAB med Wilma… Nångång under förmiddagen så drog det bara till i höften. Hur fan det gick till är oklart men det hände en vecka innan Solid Open sist och har hållit sig borta sen jag har börjat benböja snyggare och smalare. Åkte till hallen, värmde upp i en timme. Försökte stöta. Nope gör ont […]

Tuff och kul helg

Har som bekant varit med i arrangörsteamet gällande scoringsystemet under MK Open. Sjukt härlig stress och fett betatest av tävlingsmodulen. Har släppt ny kod minst 10 ggr under helgen och nu mot slutet har det mesta lirat på bra. Ska bli sjukt kul att få igång Live scoring på allvar runt om i världen. Var […]

Ryck som ren vila

Avskyr vila. Blev glad när Viktor sa att han skulle köra idag. A: Snatch + Hang Snatch – 70-70-80-80-85-90-95   B: 2 Snatch Pull + Snatch 92.5 x 5set   C: Snatch DL Hold below knee 92.5kg x 30 sekunder. Fortfarande känns det rätt lätt men tror det är skitviktigt i en sån här övning […]

Bloggaren som försvann

Har det sjukt busy nu, prioriterat bort bloggen helt. Kort om den senaste tiden. Jobbar som fan med teknik i ryck och stöt. Tex har jag ändrat ryggvinkel markant i ryck. Tyvärr tappar jag dragstyrka då men i det långa loppet så måste det vara rätt. Fredag 3k skidor 3 timmar vila 4k skidor Clean […]

Ny ryckteknik = 100 ryck

Snatch Ny pissteknik med fotförflyttning. Eller rättare sagt jag flyttar inte fötterna alls. Ca 30 ryck på 20kg Komplexer på 40kg med fotförflytt som fokus. 3 x 40,40,40, 50,50,60,70,75,2×80 1×85,85,85,85,85 1×90,90,90,90,90 1×95,95,F,F,95,F 1×80,80,85,85,90,90,95,95F Kändes skitbra till 90kg sen så hände nåt på 95kg. Tappade timing. Faktum är säkert att jag kan manhandla upp till 90 […]

Sjätte dan av tunga lyft och det går bra

Status: 8,5 timmes sömn och massa kaffe, tumme upp! Började med att coacha Angelica i överstöt, tror hon förbättrade sig med 50% på ett pass. Självklart är inte tekniken befäst på tunga vikter än. Vi får drilla på några sessioner till sen kanske hon får gå upp till 70kg Först lite re-cap Torsdag: Massa rörlighet, […]

Fail på 77% => Rövträning

Status: Bra sömn, har dock äckligt ont i underbenet sen i fredags. All beröring är RPE 9 som ett jätteblåmärke men ömmare. Måste hålla ett vaksamt öga på det här och skaffa penicillin direkt om det är nåt. A: Muscle Snatch to plates + Snatch 40kg 4+1 x 3set B: Muscle Snatch no body contact […]