17 minuter ren kärlek

Som vanligt lite sliten efter en dag på jobbet men man måste ju ta sig i kragen och gå och träna. Har egentligen kört en massa kondition redan i veckan men jag behöver mera så det blev ett crossfit-pass idag igen. 4 rundor av: 21,15,12,9x55kg Push-Press följt av 500 m rodd. Dagens tid var 17 […]

Ryggbiff

Dagens ryggträning, bakfull och svag. Chins: 6(!), -20kg/7, -25kg/8, -30kg/-7, -35kg/7, -40kg/6 usch vad svag jag var idag! Latsdrag supersets: 60kg/7+50kg/8+kort vila+50kg/6 Sittande rodd: 70kg/6, 85kg/5, 85kg/4, 80kg/3, 80kg/3, 80kg/3 Flyes 30graders lutning: 15kg/10, 10kg/7, 10kg/10, 5kg/7 Läste i senaste Fighter att en kampsportare ska träna tungt, aldrig träna till utmattning och vila upp till […]

Dagens mat

Frukost: 200g 3% Fil 80g Basmusli 10g russin Lunch: 700g Wokad lax med ris 1 skopa proteinpulver Mellis: 150g 3% Fil 60g Basmusli 10g russin Efter träning: 100g makrill 1 Wasa sport ca 15g ca 10g 60% smör ca 50 g jordnötter Kvällsmat 2 ägg 2 Wasa sport ca 30g 20g 60% bregott 20g Kaviar […]