Dont trust your body

Felt sore today. Perhaps I am just old?

Just clarifying for readers following this blog and GorillaFitness. I cant really follow the program since I need to adapt to my familys holiday routines which is why I just snatch/clean/squat day 1 and jerk/press/pull-up day 2 alternating until I feel I need rest which is about every 7-8 days.

A: Snatch 3×40,50,60,70,80,90F,1×80,87.5 , 95, 100F, 80, 87.5, 92.5, 97.5, 102.5F

B: Hang Snatch below knee
80, 87.5, 95, 100, 102.5PR, 105PR, 107.5PR, 110F, 110PR

httpv://www.youtube.com/watch?v=NpCSbady7yE

C: Clean 60,80,100,110,120,130,142.5F
I have started to hold on to the bar too much, must practice release into perfect rack more.

D: Front Squat 60,100,120,135,150,160F

httpv://www.youtube.com/watch?v=9ypdbc7ELVE&feature=em-upload_owner

150 was soo light, 160 soo heavy. Guess my energy was out here. Still happy to squat 150 with ease after so many lifts.

E: Snatch pull 2×90,110,120,3×130

You should always pull more than you snatch the same session.

F: Quick 8×30/30 row just to keep conditioning level

20130729-130610.jpg

2 Comments

  1. 3 PR i samma pass, schuckert! Jag håller också på att finslipa ett liknande upplägg som du har, med två alternerande pass. Tungt/lätt ben/ö-kroppsdominant, men jag är inte 100 än på om jag ska lägga in rycken på överkroppspasset så axlarna får vila på ”benpasset” eller köra dem med vändningarna.

    1. Inget är hugget i träningsmetodik. Ryck tycker jag mer är pchain än axlar, även om det naturligtvis är axlar också.

      Exempel på hur jag tänker

      Dag 1
      Ryck tungt
      Hängvändning halvtungt
      Frontböj

      Dag 2
      Stötpress
      (Häng)Styrkeryck
      Press
      Vertikaldrag

      Dag 3
      Vändning tungt
      Hängryck halvtungt
      Bakböj

      Dag 4
      Överstöt
      (Häng)Styrkevändning
      Horisontalpress
      Rodd

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *